1、睡眠的環境
睡眠的環境是指睡眠的地方及各種條件。環境是影響睡眠的重要因素之一，對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。對於失眠者，睡眠環境欠佳則有可能影響睡眠。由喧嚷的地方換為清幽的環境，或有人從清靜的地方轉到熱鬧之處，甚至隻是換了一下床位，都會因改變了環境而失眠。至於強光、噪音、震動等各種刺激，更是幹擾睡眠的因素，而幽靜、清潔、舒適的環境，有助於睡眠。怎樣為自己營造一個美好的睡眠環境呢？
（1）減少噪音
外界的噪音超過40分貝時，睡眠就會受到影響，噪音還可以引起許多疾病，如高血壓、心動過速、神經衰弱，主要是產生睡眠障礙。怕吵的人睡覺時應關上門窗。設置窗簾，能阻擋和吸收噪音還能控製日照、風力和調節光線。室內最好選用木質家具，木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內共鳴回旋，產生很大的回響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞，增加響聲。
（2）開窗通風
室內的汙濁空氣過濃影響入睡，開窗可以使室外的新鮮空氣注入室內，創造良好的空氣環境。新鮮空氣可以提供充分的氧氣，改善新陳代謝機能，加強神經係統的作用。睡眠中的大腦需要大量氧氣以進行它的生理活動，新鮮空氣能充分補充它的需要。但在冬天，可開氣窗或側窗，蓋好被褥，注意不要讓冷風直接吹到身上。
（3）調節室溫
過冷、過熱或潮濕，都會引起大腦皮層的興奮，妨礙大腦皮層抑製的擴散，影響睡眠。臥室溫度以保持18℃～20℃為宜，無條件者差幾度也無妨。
（4）減少室內光照
古人雲：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《雲笈七簽》載：“夜寢燃燈，令人心神不安。”說明了寢臥時應以熄燈靜睡為宜。明燈高燭影響睡眠，光線太強，易使人興奮，影響入睡。燈光會擾亂生物體內的自然平衡。人如果長期生活在燈光下，身體內控製新陳代謝的“生物鍾”就會被擾亂，使人體產生一種“光壓力”，使人體生物、化學係統發生改變，使本來循環有序的體溫升降和化學成分的變化，以及心跳、脈搏、血壓等變得不協調，除影響睡眠外還可導致疾病發生。
2、健康臥室的營造
一個家的主要地方是臥室，營造一個健康的臥室要注意幾點：
（1）臥室功能要單一
要想睡好覺，首先要給自己營造一個健康的臥室，把與睡覺無關的物品統統放到臥室外麵，筆記本電腦、手機、電視等都不宜放在臥室。
臥室裏放電視機會養成臨睡前看電視的習慣。看電視容易使精神興奮，難以入眠。電視最好放在客廳，應該讓人進入臥室就有準備睡眠的狀態。
（2）臥室不是越大越好
臥室不宜太大，麵積一般在15～20平方米左右就足夠了。太大的臥室從心理學來說，會使人產生不安感而影響睡眠。有人一味認為越大越好，或把兩間屋子打通用做臥室，其實這是一種認識誤區。
臥室空間也不宜顯得太小，設計裝修不要過於複雜。現在的房屋層高比較低，不宜裝吊頂。躺在床上，天花板離人太近，會產生壓抑感。
（3）臥具要簡潔實用
臥具應盡可能簡潔實用，擺放的位置應有整體感，切忌繁雜。
床頭櫃上不要擺放太多物品，以使視覺舒適。大衣櫥是臥室裏最高大的家具，其背麵和側麵應有兩麵靠牆。如果要放成一麵靠牆，其兩側不要孤立無物或者隻是放些低矮的家具，在高度上應有過渡，以免顯得過分突兀高大，給人壓迫感。
如果居住麵積足夠大，可以設置專門的穿衣間，過小則不宜放大型衣櫃。可以設梳妝台。
（4）臥室裏植物不要太多
綠色植物能夠淨化空氣，增加含氧量，能舒緩緊張情緒。許多人把綠色搬進臥室，從而營造一個清新、安寧的睡眠環境。然而，綠色植物隻有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣，放出二氧化碳。臥室裏綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關閉門窗，室內空氣不流通，室內積聚大量二氧化碳排不出去，會使人長時間處於缺氧的環境，造成持續性疲勞，難以進入深度睡眠，大腦皮層興奮—抑製功能不能正常轉換，長此以往會降低工作效率。
國內的一項最新研究成果證實，有52種植物具有促癌作用，其中有人們生活中常見的鐵海棠、鳳仙花、鳶尾、銀邊翠、紅背桂、灑金榕和麒麟冠等美麗的花卉和觀賞植物，這些花草不能在臥室裏擺放。
（5）床的擺放要適宜
床頭在窗下，在睡眠時會產生不踏實的感覺。窗子處空氣對流強烈，在窗下睡覺，稍有不慎就會受風感冒。如果遇到刮大風，或是雷雨天氣，有可能遭受損傷。