常說的美容覺，通常是指從晚上10點至淩晨2點，這是對肌膚最具調理修複效果的時段。人在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的荷爾蒙，可以促進肌膚表皮下的真皮層生長，活絡肌膚的新陳代謝，從而產生嬌嫩的肌膚。晚上24時左右細胞分裂活躍、活動力強，修複保養也最有效，是皮膚美容的“黃金時段”。反之，睡眠不好會使肌膚的成長速度停滯，造成皮膚粗糙，缺少光澤，色澤偏黃，易長痘子等，尤其是肝等髒器沒有獲得良好休息時，黑斑、眼袋、黑眼圈更為明顯，所以最好在晚上11點前入睡。
若是無法在每天晚上11點就寢，起碼也要盡量保持固定的就寢時間。生活如能維持一定的規律，身體自然而然也會產生規律性，而一旦建立起身體的規律性，皮膚原來所具有的再生能力便可以強化，便可獲得健康。
如果長期睡眠不足或睡眠質量不高，皮膚衰老會提前。皮膚也會失去光澤，變得幹燥枯萎，皮膚鬆弛沒有彈性，這就是所謂的＂老化＂。這種＂老化＂隨年齡的增長而加重，25～35歲左右，眼尾開始出現魚尾紋，40歲左右，皺紋就爬上了額頭，等到50歲，整個麵部就會出現＂人生的年輪＂了。
17、睡眠不足有害容顏
睡眠不足使內分泌失調，體內成長荷爾蒙分泌減少，皮膚失去鮮亮的光澤，變得蒼白、灰暗，無血色。鮮亮有光澤的皮膚是皮膚表麵的毛細血管暢通造成的。反之，便出現灰暗的色素，或出現蒼白和衰老。
睡眠不足使皮膚表麵微血管血液循環淤滯，得不到充足的血液時，皮膚各細胞組織的新陳代謝便會受到極大的影響。使細胞中的廢物得不到應有的排出，細胞也得不到應有的營養，這樣會使皮膚細胞迅速衰老。
睡眠不足會加深皮膚皺紋，使皮膚的彈力纖維和膠原纖維得不到足夠的營養，從而使其功能逐漸減弱，張力下降，造成皮膚鬆弛和皺紋的加深。
睡眠不足往往會引起血液循環減慢，造成眼圈發黑，使眼睛混濁不清。
睡眠質量不高，會對肌膚造成傷害。睡眠不足不但影響了女人們的工作和生活，更影響著她們的容顏。
18、準媽媽該如何選擇睡姿？
妊娠後隨著母體的各種生理和心理的變化，對孕婦的衣、食、住、行都應有合理適當的調整，才能使胎兒在母體內健康地生長、發育。妊娠期的睡姿是一項不容忽視的內容，妊娠可分為三個階段：即早、中、晚期。
早期妊娠（1～3個月）：在早孕期間，孕婦的睡眠姿勢可隨意。不必過分強調，但應改變以往的不良睡姿。如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。早期妊娠主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。此期胎兒在子宮內發育，仍居在母體盆腔內。外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此睡覺姿勢不用特意強調。
中期妊娠（4～7個月）：此期要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位，此種臥位舒服些，否則會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位。用鬆軟的枕頭將下肢稍抬高。如無不適，臥姿可隨意。
妊娠晚期（8～10個月）：此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的健康與胎兒的安危都有重要關係。宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
此期不宜采取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣，且麵色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上采取左側臥位，血壓可逐漸恢複正常，症狀也隨之消失。
19、人不睡覺隻能活5天
早在70年代，美國芝加哥大學睡眠實驗室研究員裏奇芬曾做過一個著名的腦波幹擾實驗。他把老鼠放入一個封閉的轉盤裝置，隻要老鼠的腦電波表示出睡意，轉盤就會轉動，不讓老鼠睡覺。3天之後，老鼠表現出緊張、煩躁、體溫下降，體重下降10%～15%，得不到睡眠的老鼠7天後死去。可見，睡眠幾乎和食物一樣是生命至關重要的因素。
美國康複學會主席、著名的營養與老化問題專家沃華德·佛倫茨博士經研究證實：如果不吃飯，人可以活20天；不喝水，可以活5天；要是不睡覺，則隻能活5天。可見對人來說，睡覺和吃飯、喝水一樣重要。已證實人體在白天消耗受損的2000億個細胞在睡眠中進行應有的修複，新的細胞誕生，大腦與身體得到充分的休息並貯存能量，人體的免疫係統在睡眠過程中得到充足的修整和加強。長期失眠的人其智力及記憶力明顯下降、麵色灰黃、精神萎靡、煩躁、抑鬱、抵抗力差，並且衰老加速，嚴重者甚至誘發自殺傾向。若一天睡眠不好76%的人第二天免疫力大幅度下降，經常失眠者其衰老速度是正常人的2.5～3倍。