覺醒和睡眠是生物體基本的生理活動，隻有在覺醒的狀態下，人體才能進行勞動、生活和休閑活動等。也隻有通過睡眠，方能使人體的精力和體力得到恢複，並保持良好的覺醒與睡眠交替出現的節律過程，當這種節律過程變得紊亂，就會出現失眠症狀。如今，科學家們已經找到了調節睡眠能力的藥物，當恢複了正常的睡覺與起床的規律時，人類就能徹底擺脫這種頑固性失眠。
20、點評形形色色的睡眠狀態
（1）平日損失周末補
現狀：平時工作很辛苦，常常加班到淩晨，第二天仍是六七點起床去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末補一覺，睡它個一天半天！
點評：每天保持正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該為6～9個小時。比如晚上10～11點睡覺，早上6～7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。如果平時不能保證，隻有在一定階段內進行調整，不能提倡，久而久之患上失眠症。
（2）整塊損失零碎補
現狀：缺少睡眠的人無論是坐地鐵，還是坐公車，隻要一坐下來就打瞌睡，一路睡到目的地。抓緊時間進行小憩。
點評：科學地看，拾暇成整，這也是補充睡眠的一種方式。有專家提出睡眠三段就是將睡眠整體分解，所以白天疲勞的時候小睡一段是可以的，是有助於恢複體能的，但是要注意安全和防病。打瞌睡容易導致生病，最容易患落枕和感冒。脖子歪向一邊，易使一側的脖子肌肉疲勞。人的睡眠大致分為＂非快速眼動睡眠＂和＂快速眼動睡眠＂兩個階段，在前一個階段中，又可以分為＂淺睡眠＂和＂深睡眠＂兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們隻有在睡眠中經曆了幾個＂深睡眠＂過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的幹擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入＂深睡眠＂狀態，而在＂淺睡眠＂狀態下休息，精神恢複不充分。
（3）睡眠越多精神越好
現狀：充足的睡眠可以美容養顏，每天睡上10小時。
點評：對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異，可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實6～10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿程度為準。
各種人群、各種年齡、各種身體對睡眠的要求是不同的。一般而言10～18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18～50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50～70歲的人群，每天需要5～6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，不影響生活，少睡無妨。
（4）依賴藥物入夢鄉
現狀：稍不留神就失眠，一旦失眠就吃藥。偶爾吃一兩次藥沒事，久而久之造成藥物依賴。
點評：肯定是誤區。90%以上的成年人都有過失眠的情況，這並不意味著是患了失眠症，也不一定要上醫院或進行藥物治療。工作負擔過重或睡眠環境欠佳或情緒不良等或是時差沒有倒過來，或受某一事件的影響，都可以通過自我調節來解決。實在不行，吃兩片藥也沒關係，如果產生了依賴性，一定要去醫院做一個簡單的心理測定，找到失眠的原因，在醫生的指導下用藥。像焦慮、抑鬱等，如果不解決這些＂心病＂，失眠是肯定不會好的，一生吃安眠藥都會無濟於事。真正要服藥，一次服藥也不要超過7天，否則很容易對藥物產生依賴性。
（5）睡前不動型
現狀：睡前靜養不動，晚飯後閉目養神，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與，以求睡前安靜。然而，坐久了，到睡覺前反而睡不著了。
點評：臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑製興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環。特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動有助睡眠。
臨睡前做一些慢跑類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20～30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鍾後睡覺時，人體很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
21、趣話午睡與分段睡眠
午餐後，都會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，難以集中精神。這時候小睡片刻，醒後頓覺精神恢複，疲勞遠去。其實，這是正常的生理反應。
睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次在下午，程度較輕微。