（2）睡眠與皮膚
熟睡時，皮膚可以進行新陳代謝，其時間是午夜1～2點。
處於青春發育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7個小時，經常熬夜對麵容損害很大，皮膚無光澤。如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡1～2小時，以保持精力充沛。
（3）睡眠與身材
每天睡眠時間太長會使身體發胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜裏睡效果不一樣。太長的睡眠可因整個神經中樞長期處於抑製狀態，導致各器官功能減退，使體重增加。睡眠不足也可誘發肥胖。
美國芝加哥大學的科研人員研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小時，作為睡眠不足組；其餘人睡7～8小時，作為睡眠正常組，觀察後得出了結論：睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發展成為肥胖。而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。
目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠後，是否可以改善體內胰島素的敏感性。那些每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人，都會使其體重增加，適量的睡眠才有助於健康。
14、睡前美容法（一）
（1）晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時麵部及眼睛四周浮腫。
（2）睡前應徹底清潔臉部化妝。清潔眼睛周圍時要細、要慢，可用棉球蘸濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10～20秒鍾，再用棉花輕輕擦拭幹淨。如果清潔方法不當，很容易使眼睛紅腫。
（3）睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鍾，再塗上眼霜。
（4）清洗臉部後，用棉球蘸收斂化妝水拍打，並抹上乳液再睡。
（5）油質或易長粉刺的肌膚不妨嚐試使用麵膜。
（6）睡前要做臉部按摩，用性溫的肥皂或水溶性清潔劑清洗麵部，之後用嬰兒油或植物油塗抹眼周圍，以養顏和防皺。
（7）在指甲根部抹維生素E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。
（8）睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳麵反複按摩。
（9）睡前伸直腳趾5秒鍾，再彎曲5秒鍾，每隻腳隻做5次，有助於緩解一天的疲憊。
（10）洗澡後，用潤膚露或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鍾的棉睡袍或浴衣。
15、睡前美容法（二）
（1）睡前不妨喝杯牛奶。
（2）睡前對著鏡子反複做出自己認為最美好的表情———愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡對美容十分有益。
（3）入睡：入睡前室內空氣要保持一定的濕度，做些輕量的體育活動，比如散步。
（4）睡前不要進食。
（5）選擇一個好枕頭，睡時枕位可稍高，適宜為準。防止眼袋的產生及麵部出現浮腫。
（3）選擇好睡姿：睡姿對麵部、頭部、體型及美容有很大影響。習慣仰睡的人，一般背直胸挺，但兩腿不易自然並攏，因此行走時很難成一條直線。麵部一般呈扁平形，後腦勺偏扁圓形，連兩隻耳朵也比一般人外張得厲害。習慣朝一個方向側睡的人，麵部則明顯不對稱，後腦勺凸出。側睡的人，斜肩的比較多，不少人還有含胸彎背的體態。總偏於一側睡覺的人，大多數兩肩不對稱。
堅持仰麵而睡和少量的側睡結合，再輔以適當的麵部美容，麵部的皺紋就會逐漸消失。因為當一個人仰麵睡覺時，麵部肌肉呈放鬆狀態，而側或趴著睡時，麵部皮膚就會繃緊。
睡姿對體型的影響，關鍵是在3歲以前的時間，這個時期形成的體型也就是將來的基本形態。一般一個月內的新生兒要進行打包，而不宜過早給嬰兒穿衣服。打包可將嬰兒身體拉直，避免彎臂或羅圈腿。
睡姿的理想比例是：仰睡時間占70%～90%，其他姿式占10%～30%。
16、睡眠為什麼可以美容？
＂愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老。＂這是美國已故著名女影星奧黛麗·赫本的名言。大文豪莎士比亞也曾把睡眠比喻為＂大自然的保姆＂。作為普通人，大多會被模特兒的神采、風姿、氣質、嬌嫩皮膚、容貌所吸引，渴望探究其中秘密。美容家對世界許多名模的美容技巧進行調查後，發現她們的美容秘訣雖然很多，而有良好的睡眠是主要原因，睡眠能美容的原因大致有三個方麵：
（1）睡眠時皮膚血管更開放，補充皮膚營養和氧氣，帶走各種排泄物。
（2）睡眠時生長激素分泌增加，促進皮膚新生和修複，保持皮膚細嫩和彈性。
（3）睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。
所以，睡眠好會讓人神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。熟睡時的皮膚細胞格外活躍，皮膚表麵的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養，清除表皮的多餘物質，保證肌膚細胞的再生。睡眠美容的道理雖然簡單，但美容覺並不是簡單的睡覺，是有講究的科學。