因此，為了提高睡眠質量，注意自己體內生物節律，根據自己體內生物節律來合理安排作息製度和睡眠時間，就可以收到較為理想的效果。當然，生物節律不是一成不變的。在人們長期生活習慣的影響下，它可能隨之發生一定的改變。因此，不同類型、不同工作習慣和生活習慣的人，其生物節律可能會有一些變化。因而每個人可能有適合自己生物節律的睡眠時間。從國內外對睡眠的研究來看，從提高睡眠質量的目的來說，最理想的睡眠時間還是晚11點之前。如果確實沒有早睡早起的條件，或者因為個人差異而不能早睡早起，也要養成按時作息的習慣，使睡眠時間和生物節律相吻合。
8、人類入睡與起床時間由基因決定嗎？
人類對睡眠的研究一直在進行著。近些年來，醫學專家發現基因決定了人的晚起、晚睡的習慣。
英國薩裏大學的生物學家Simon Archer和他的研究小組對人類的睡眠進行了研究，發現控製同一生物鍾基因的兩個不同樣本—Per3。其中一個樣本比另外一個樣本的蛋白質要少20%。這些蛋白質鏈與大腦中其他的蛋白質鏈反應，共同控製著激素的分泌。這些激素中就包括控製睡眠周期的褪黑激素。
為了測試不同樣本，找出影響人體睡眠的原因，科學家從2001年起在倫敦科學博物館設立了一個窗口。科學家從這個窗口中共收集了484個誌願者的細胞樣本。這些誌願者同時還要填寫標準的問卷調查。這樣，科學家就可以知道他們是喜歡熬夜還是喜歡早起。同時，Archer和他的小組，還從倫敦和荷蘭的醫院中收集了16個非正常睡眠綜合征（Delayed Sleep Phase Syndrome）（DSPS）的病人。這些病人的症狀在晚上十分明顯，DSPS病人通常在淩晨4點鍾以後才能入睡。
研究發現，75%的DSPS病人擁有兩份短Per3基因，一份來自父親，一份來自母親。這些病人中沒有人得到雙份的長Per3基因。
研究表明，人們起床與入睡的時間是由基因控製的。這種基因影響人體的生物鍾，決定著人的身體節奏，如吃飯的時間、身體溫度的變化。身體內至少有9個基因與生物鍾有關。每個人與每個人的基因有著差異，也就決定著人類的睡眠時間的周期的不同。
9、好身體，請從睡眠開始！
（1）失眠危害不亞於吸煙
吸煙的危害婦孺皆知，失眠的危害則沒人述說。失眠直接影響著人們的身體機能，使健忘、頭昏頭痛、不思飲食、胃腸功能紊亂等現象頻繁發生。失眠對人體衰老、智力和免疫力的危害不亞於吸煙。數據顯示受失眠之害的人群已達77.3%，應給予關注。
（2）失眠=失敗
白領、金領人士，為了享受生活，創造事業前途，都不關注失眠，自覺或不自覺地犧牲睡眠時間。別人享受睡眠快樂時，他們還在透支生命。結果打破了生物鍾，導致機體功能紊亂，陰陽失衡。醫生告知，一天睡眠不足，就可導致第二天的人免疫力下降，其中76%的人呈幅度趨勢下降。長期維持每晝夜不足5～6小時睡眠，會形成睡眠“赤字”。失眠會把人拖垮，對人身心造成嚴重的摧殘，久而久之使人無法進入正常的工作狀態，無形中錯過了大好的前途，也可能在衝刺的最後瞬間，即攀登頂峰的時刻倒下。
（3）失眠是殺手
睡眠是補充能量的最佳方式，人體在夜間的新陳代謝進行比較緩慢，大部分能量被用於修複受損的細胞或存儲能量。一旦失眠，嚴重影響人的身心健康，出現頭暈、頭痛、心慌、煩躁等現象，導致反應遲鈍、記憶力減退、易衰老、免疫力大幅度下降。可誘發80多種相關疾病，如腫瘤、糖尿病、心腦血管疾病等。
10、睡眠有哪些作用？
（1）消除疲勞，恢複體力：
睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間胃腸道及其有關髒器，合成並製造人體的能量物質，可供活動時用。
（2）保護大腦，恢複精力：
睡眠有利於保護大腦。睡眠充足者精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。
（3）增強免疫力，康複機體：
睡眠能增強機體產生抗體的能力，增強機體的抵抗力，使各組織器官自我康複加快。現代醫學中睡眠已作為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康複。
（4）促進生長發育：
兒童的大腦發育離不開睡眠，在睡眠狀態下兒童的生長速度增快，睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。保證兒童充足的睡眠，就可以保證其正常生長發育。
（5）保護人的心理健康：
睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。