（2）睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒，或醒後能很快再入睡
上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢或少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡或易受環境幹擾、驚醒。這是對睡眠質量的要求。
（3）最佳睡眠時間：晚10點至晨6點
人類最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違反這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的製約，而發生失眠現象。
5、睡眠的分期
科學家研究發現，人們睡眠時眼睛的活動出現兩種階段，一種為眼睛快速地來回運動，而另一種為眼球不活動或隻有很慢地浮動。事實上，在眼球運動方式不同的時候，腦電波和肌電圖也會有相應的變化。而且這兩種狀態所持續的時間也不相同，這樣就把睡眠時相分為非快速眼動相（NREM）和快速眼動相（REM）。所以說，人們總是處於清醒、REM和NREM睡眠期三種狀態之一。
根據睡眠程度的深淺，NREM期又進一步分為四個期：
I期：可以有翻身和輕微的眼動。成人清醒時的腦電波節律減少了一半，肌肉張力稍有減少。
II期：腦電圖呈現特征性變化，即紡錘形波（由額區和中央區測出，14～16赫茲），伴有慢波（少於4赫茲）少於20%。III和IV期睡眠統稱為慢波睡眠或深睡眠。
III期：睡眠的中慢波（少於4赫茲）的比例在20%～50%。
IV期：睡眠慢波大於50%，屬於深睡，不易被喚醒。
睡眠開始後5～10分鍾內，即由I期轉換為II期，大約1小時後，即進入了慢波睡眠。睡眠開始後60～90分鍾，進入了夢的世界—REM睡眠期，大部分夢境在這一期產生。這時，眼球在眼皮下麵不停地轉動，因此稱為快速眼動相睡眠或做夢睡眠。肌電圖記錄的肌肉活動明顯減弱或不存在，腦電波表現類似於清醒狀態。
REM和NREM循環出現，每晚4～6個循環。間斷出現較短暫的覺醒狀態。夜間的前1/3以慢波睡眠為主，而最後1/3則以REM為主。大部分時間（睡眠時間的50%～55%）處在II期睡眠。而REM期睡眠占睡眠時間的20%～25%。
上述睡眠形式是指正常成人。對於兒童和老年人，會出現不同形式的睡眠而且各時相所占比例也不同。比如新生兒睡眠中NREM和REM各占50%，到10歲時方達到成年人水平。
6、什麼叫睡眠的質量
睡眠的質量，是指睡眠的深度和快波睡眠占整夜睡眠的比例。睡眠的好壞除與時間有關外，還取決於睡眠的質量。
睡眠的深度是說正常的睡眠要求慢波睡眠的中睡和深睡，即Ⅲ、Ⅳ期的時間長些，因為這兩期睡眠最有利於全身功能的恢複，使人體獲得充分的休息。實驗證明，在慢波睡眠的淺睡期或中睡期醒來的人，幾乎都否認剛才沒有睡著覺；在深睡期醒來的人，大多數也隻是感到迷迷糊糊地睡了片刻；隻有在快波睡眠中醒來的人，才承認自己已睡著覺了，不過其中80%的人都述說正在做夢。至於快波睡眠，其所占的比例對睡眠質量來說，至關重要。有人對誌願者做過一個實驗，當受試者一出現異相睡眠跡象時，立即把他喚醒，這樣一連幾個夜晚，受試者就出現了焦慮不安、思想渙散等症狀，與持續不眠者的情況相似。一般認為，快波睡眠占總睡眠時間的百分比新生兒為50%，嬰兒為40%，兒童為18.5%～25%，青少年為20%，成年為18.9%～22%，老年為15%。
若達不到睡眠“深度”和“比例”這兩項要求，即使時間睡夠了，也會反複醒來，亂夢紛紜，醒後仍不解乏，哈欠不斷，精神不振，注意力不集中，工作能力下降。所以，滿意、舒適的睡眠，既取決於睡眠的時間，也取決於睡眠的質量。
7、什麼時候睡眠最佳？
中國有句諺語：“早睡早起身體好。”
英國也有句諺語：“早睡早起使你健康、富裕和聰明。”幾乎世界各國都有類似的說法。早睡，早到幾點鍾睡才屬正常呢？有專家指出：晚上10點入睡和12點以後入睡，盡管同樣睡了8個小時，睡眠的效果是不同的，醒來之後的感覺也是不一樣的。科學理論已經證實人類入睡的時間與人體的生物節律、自然節律有關。
人體在22～23點時，身體處於生物節律的低潮，人的深睡時間一般在夜裏十二時至淩晨三時，而人在睡後一個半小時進入深睡狀態。因此，睡眠的最佳時間應是21～22時。如果在21～22點睡覺，就會與生物節律相吻合，不僅有利於保持正常的生物節律，而且可以使身體得到理想的休息。而如果超過24點，生物節律又處於一個相對的高潮，就會給睡覺造成一定困難。如果能在21～22點睡覺，早晨5～6點起床較為合適。這是因為早晨5～6點是生物節律的一個高峰期，體溫上升，此時起床會精神抖擻。