12．怎麼健康洗澡
（1）餓不洗澡因為水的傳熱性是空氣的26～28倍，在洗澡過程中身體要消耗很多“熱量”。實驗表明：人在12℃的水中停留4分鍾所消耗的熱量相當於在同樣溫度的空氣中1小時所消耗的熱量。人體內消耗的熱量大部分是靠血中葡萄糖氧化而獲得的。而當人體饑餓時，血中葡萄糖水平已偏低，不能滿足身體消耗能量的需求。故此，在饑餓時洗澡，容易出現因血糖偏低而導致頭暈、眼花，甚至昏倒、休克。
（2）洗澡不宜過勤洗澡太勤容易使皮膚因缺乏油脂而變得幹燥，甚至發生裂紋。特別是中老年人，因體質較弱，皮膚變薄，皮下油脂開始萎縮，更不宜過勤地洗澡。
（3）洗澡水溫不宜太熱洗澡水溫一般以35～38℃為宜。水溫超過體溫，會使體內熱量不易散發。
（4）不宜在水中浸泡過久因為人體在水中浸泡時間過長，皮膚的毛細血管會擴張，血液過多地流到體表，會打亂人體內血液分布的平衡，造成大腦缺血，產生頭暈，尤其是高血壓及冠心病病人更應注意。
13．怎麼選擇健體護膚的沐浴方法
（1）清潔浴主要是以洗去汗臭、汙垢和幹燥的皮屑為目的。水溫以35～38℃左右為好，用柔軟刷子順著經絡洗刷，這樣既達到清潔目的，使皮膚毛細血管擴張，皮脂分泌舒暢，皮膚的營養得到充分補給，而使皮色潤澤、富於彈性，又能通過刺激經絡促使內髒各功能保持正常生理之平衡狀態。
（2）鎮靜浴經過沐浴達到輕鬆、安靜、舒適、休息等效果。在一大浴缸水中，加薄荷葉30g、粗食鹽90g，浸半小時後人再入浴，水溫以37℃為宜，可將身體舒緩地躺在大浴缸裏，一般浸浴15分鍾後擦幹休息。
（3）冷水浴夏季用冷水洗浴是一種物理降溫法，秋冬用冷水洗浴又是一種極好的體育鍛煉法。人體借著冷的刺激，調動體內抗病因素，增強身體抵抗力，並促進皮膚的微循環。
（4）熱水浴適用於劇烈運動（如做完健美操或大運動量運動）後肌肉緊張強硬而未得到鬆弛者。可將受累肌肉浸泡在熱水中，水溫以38～39℃為宜，10分鍾後拭幹，若配合適當的按摩，效果更佳。
（5）護膚藥浴
1）醋酸浴：在半浴缸水中加入稀醋酸10～20ml，入浴有止癢作用，適用於老年皮膚瘙癢症、慢性風疹、皮膚過敏者。
2）小蘇打浴：在半浴缸水中加入150～300g碳酸氫鈉（小蘇打），做全身浸浴，如局部用50～100g就可以了，適用於皮癬或皮膚角質增厚者。
14．為什麼老年人生活要“三慢”
（1）體位改變慢隨著年齡的增長，心髒功能會有不同程度的減退，每次心髒收縮射向全身的血液減少，同時腦動脈的彈性降低，接納的血液相對減少，以致不少老年人常會出現頭昏、眼花的現象。因此，老年人由臥位變成坐位、蹲位，坐位變為立位，如果動作過快、體位突然改變，就可能發生頭暈、眼黑甚至暈倒，或誘發其他疾病。
（2）進餐宜慢食物的消化靠牙齒的切磨和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌有所減少，加上牙齒不好，以致容易發生消化不良。因此，老年人進餐時最好是細嚼慢咽。
（3）排便宜慢老年人由於部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，進食含纖維素的食物較少，腸道蠕動變慢，容易發生便秘。如果在排便時操之過急，糞便就可能將肛門脹破，引起肛門裂，更嚴重的是由於部分老年人患有高血壓、腦血管硬化等疾病，蹲便時以屏氣的方法排便，容易導致血壓升高，引起腦出血或蛛網膜下腔出血，危及病人生命。
15．怎麼認識“清晨三件事”
第一件事深呼吸：清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鍾後，先向左側，再向右側，最後仰臥，期間共伸3次懶腰，使關節充分施展活動；然後大打哈欠3～5次；隨即起床，到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動；再哈哈大笑一次。總共用時4分鍾左右。
第二件事四方眺：立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後半閉目低頭，轉身向南遠眺；再半閉目低頭，轉身向西遠眺；最後半閉目低頭，轉身向北遠眺。總共用時4分鍾左右。
第三件事淨大便：淨大便能保持體內“交通暢通”，及時清除有毒物質，對預防腸癌具有十分重要的作用。因此，我們要盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經係統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到了健身的目的。
16．為什麼“嚼一嚼再咽”的喝水法最科學
喝水很簡單，但不是嘴巴張開將水倒進去就可以了，喝水時嚼嚼再咽則更有利於身體健康。
咀嚼可以刺激耳下腺，保持腮腺激素的分泌。有了足夠的腮腺激素，血管和皮膚等組織的彈性和活力就能得以保持，人即使上了年紀，也會紅光滿麵，顯得格外年輕。而且，咀嚼時分泌的唾液含有大量的澱粉酶，能幫助消化，有很強的抑菌、消毒作用。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質，所以多咀嚼能防癌。