（4）
第三節，轉肩抖動後休息1分鍾。兩腳分開站立同肩寬，身體重心放在前腳掌，雙膝微曲，全身放鬆，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭畫圓。轉肩時，兩肩頭交替轉動。肩頭的轉動方向是：先左肩提起，由前向上、向後、向下畫圓圈；於此同時，右肩向後、向下、向前、向上畫圓圈。左右兩肩交替協調運轉，共16次。
練功要領：（1）在抖動時，雙乳、全身肌肉、關節、牙關和和體內髒腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。（2）練功者在轉肩過程中，不必主動呼吸，要靠上體的擠壓帶動呼吸。初練者做轉肩動作時，以自感柔和為宜，不可用力太猛。
7．怎麼練習經絡養生法
經絡養生，就是指讓氣血在體內周流不斷，循環往複，“行血氣、營陰陽”，通過各種途徑戰勝疾病，從而達到健體益壽的效果。
（1）多做有益於心髒的活動
1）上舉托物法。以左手按於右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放鬆。如此做10～15次後，左右交換，再做一遍。這種舉托法，具有疏通經絡、行氣活血、活動上肢肌肉關節的作用。
2）閉目吞津法。端坐，兩臂自然下垂置於大腿上，雙眼微閉，調勻呼吸，口微閉，靜坐片刻，待口中津液較多時，將其吞咽，連吞3次。然後上、下牙齒叩動，叩齒10～15次。這種閉目吞津法，具有養心安神、健脾的作用。
（2）穴位按摩對手上合穀、內關及腿上足三裏3個穴位進行按摩，每天兩次，每次10分鍾。
（3）食物療法一是常吃核桃仁、油菜、香菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物；二是適量多吃醋；三是多食用以山植、花生等煮的粥。
（4）體育鍛煉在日常生活中，要多參加體育鍛煉，尤其是下肢鍛煉，以舒筋活血，激發經絡係統，讓整個係統經常保持活躍、健康的狀態。
8．為什麼按摩“三脖”能健身防病？怎麼進行
據中醫經絡學記載，腕踝頸部分別通行著手三陰經、手三陽經、足三陰經、足三陽經，合稱十二經絡，並有與人體諸陽經相聯係的督脈、與諸陰經相聯係的任脈循行於頸部，起於踝止於頸的陽維脈、陰維脈、陽蹺脈、陰蹺脈溝通著人體上下，此為奇經八脈之六脈。“三脖”部位囊括了人體20條經絡中的18條，而且“三脖”處穴位眾多。中醫認為，經絡是運行全身氣血、聯係髒腑肢節、溝通上下內外、調節體內各部位的通路，通過經絡係統的聯係，使人體成為一個有機的整體。進行經絡穴位按摩，疏通經絡，活運氣血，調理陰陽，可達到無病健身、有病治療之目的。
“三脖”按摩區分別位於腕橫紋上、內外踝上、第7頸椎上四橫指寬的環形帶。在“三脖”按摩區運用傳統的推、拿、搓、揉等手法，由表及裏，先輕後重進行自我按摩，日間隨時可做，持之以恒，每區每次按摩5～10分鍾，大多1個月即見成效。一般健身強體“三脖”都要按摩，治療疾病則各有側重：凡心、肺、大腸、小腸之病，應重點按摩“手脖”；胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病，以按摩“腳脖”為主；頭、胸、腹、四肢之病，則重點按摩“頸脖”。
9．怎麼認識金雞獨立的健身作用
將兩眼微閉，手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立多長時間。注意：關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你在調節自己的平衡時，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
這種方法可以使意念集中，使人體氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸椎和腰椎病等諸多疾病都有立竿見影的療效；可以治療小腦萎縮，並可預防梅尼埃病、痛風等疾病，對於足寒症則效果更佳。因為這是治本的方法，所以可以迅速增強人體免疫力。
許多人開始的時候連5秒鍾都站不了，但後來有的人甚至可以站上2分鍾。隨著站立時間的延長，原來頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大有提高，頭腦清楚了很多，記憶力也明顯增強了。而老年人練習時，不要急，應慢慢來，並特別注意安全。
10．增強內髒功能的單腿站立怎麼進行
單腿站立的方法很簡單，就是采取金雞獨立的姿勢。剛開始練習時，你也許很不習慣，甚至感到有些痛苦，那麼可以先讓雙腳的腳後跟稍微離開地麵一些，習慣了以後再踮著雙腳的前腳掌站立，最後過渡到踮著一隻腳的前腳掌站立。
單腿站立時，可先踮著右腳，以前腳掌麵著地，站立1～2分鍾，稍微休息1～2分鍾後，再踮著左腳，以左腳前腳掌麵著地，同樣站立1～2分鍾，這樣左右交替，反複地進行鍛煉。
經常做單腿站立不僅可以強化腰腿部和腳部力量，而且有利於增強人體內在功能。人體下肢分布著多條經脈，包括足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經，通過經常單腿站立可以加強下肢的經脈氣血周流，對於肝、脾、腎均有著雙向的調節作用。
11．怎麼進行頭胸臀足的“健身四法”