（2）失眠者可在晚上睡前15分鍾進行。以每分鍾走80m左右為宜，每次半小時，可收到較好的鎮靜效果。
（3）肥胖者宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，使脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
（4）冠心病病人步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時進行，每日2～3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，增強心功能，減少血液凝固過高的傾向，從而減輕血管硬化。
（5）糖尿病病人行走時步幅盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，應在餐後進行，以減輕餐後高血糖。每次行走30～60分鍾為好。但對用胰島素治療的病人，應注意避開胰島素作用的高峰時間，以防止發生低血糖反應。一般以在餐後半小時進行較為合適，活動時間不要超過1小時。
（6）高血壓病人步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，前腳掌先落地。千萬不要腳後跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動中，容易造成頭暈。
22．為什麼心髒不好宜飯後歇歇再散步
飯後大量血液集中到消化道，腦部的血流相應減少，會出現輕微的缺血。如果立即運動，血流增快，心腦髒器的血液供應量相對減少，則易發生眩暈、肢體麻木不適感，會增加腦血管病發生的危險；使冠心病病人發生心絞痛甚至心肌梗死，高血壓病人則會加重頭痛、乏力等症狀，還可能導致早搏、陣發性房顫等。
所以，心髒不好的人飯後最好休息一下，靜坐20分鍾再輕輕鬆鬆地散散步；散步速度應適中，避免增加心髒負擔，比如先慢慢溜達一會兒，放鬆一下心情，然後再加快節奏；運動量因人而異，根據個人的身體情況，每次15～30分鍾，不要過大，以不感覺疲勞為宜。
23．怎麼認識一天進行四次短距離散步降血壓功效更好
一項最新研究發現，每天進行四次短距離散步的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。
研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鍾散步和1次40分鍾散步的降壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11小時，而長距離散步後的降壓效果隻持續了7小時。
研究人員說：“我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩定的人來說，長距離、持續的散步具有更好的降壓效果。對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鍾，但是你可以擠出10分鍾的散步時間，這裏擠10分鍾，那裏擠10分鍾，四個10分鍾的散步就可以輕鬆解決問題了。”患有高血壓的老年人更適於一天內短距離的多次散步，既鍛煉了身體，又穩定了血壓。
24．拄拐杖的老年人怎麼進行步行鍛煉
拄拐杖的老年人的健身鍛煉應從健步走開始。初期步行可采用以下方法：
（1）步行時間
1）晨間步行：步行應選在晨間陰離子濃度高的旭日東升、晨曦初露的時候。這時空氣新鮮，對晨練極為有益。
2）餐後步行：三餐之後步行乃是健身養生之道。老年人常在餐後步行，可收健脾消食之效。
（2）步行方式根據老年人的生理特點可采取以下鍛煉方式：
1）拄拐杖步行100～200m，共兩組，每組2次，間歇3～4分鍾。
2）走兩步拄拐杖著地一次（重複3次）→走三步拄杖著地一次（5次）→走五步拄杖著地一次（7次）→走九步拄杖著地一次（10次），共2～3組，每組2次，間歇4～5秒鍾。
（3）步行距離可在無杖步行的基礎上，遞增活動量。50～59歲：男子1350～1500m（女子1225～1350m）；60～69歲：男子1200～1350（女子1100～1225m）；70歲以上：男子1050～1200m（女子975～1100m）。
（4）步行須知步行前要做好準備活動；步行時要摒棄雜念，步履輕鬆，呼吸均勻；55歲以上的老年人心率應低於125次/分。
第三節複合運動
1．怎麼認識抖法
抖動，就是由自身發動的渾身顫抖。基本姿勢是挺胸，站立，兩眼微睜，兩臂下垂，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩。全身自然放鬆，排除雜念，兩腿微屈，以腳跟和膝蓋為軸，發動全身各部位肌肉和內髒有節奏地上下顫抖。顫抖時注意應以兩腿的抖動帶動上身和兩臂的顫抖，切勿以上身的抖動帶動兩腿的抖動。速度根據個人身體狀況而定；幅度要以感覺到胸肌震顫起來為標準，但千萬不要用力過大，鍛煉效果並不是用力越大越好，而以舒適為度；腳跟貼地或離地均可；時間可長可短，以20～30分鍾為宜。隻要沒有不適之感，抖的快慢和持續時間長短，都不會產生不良反應，更沒有什麼偏差。