叩擊方法為：承山穴（腳尖著地用力蹬時小腿肚肌肉出現的“人”字交會處），以一腿的腳脖子擊打另一腿的承山穴；足三裏穴（外膝眼下四橫指，脛骨邊緣），以腳跟部擊之；三陰交穴（內踝上3寸，脛骨後緣），以足內側擊之；血海穴（膝蓋骨內緣上2寸；坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷處，其上方有一塊隆起的肌肉，順此肌肉摸上去的頂端就是該穴），在步行高抬膝時，用同側手掌或半握拳擊之。
17．為什麼經常敲揉大腿對人體有好處
應掌握一個最基本的大原則，就是每天晚上一定要揉大腿的裏側，因為裏側皆為陰經，陰經主血，這個部位容易不通。還要揉血海、三陰交等穴位，這些都是不容易通暢的地方。
我們每天早上起來的時候還要敲打膽經（膽經位於大腿的外側），敲膽經（即拍打大腿）可以振奮陽氣。
再有，平時隨時可以敲打大腿的前側，這樣能夠調胃氣。中焦胃氣的運化功能強起來後，對人的氣血生成及流通非常有好處。
晚上，洗腳，再加上適當地揉搓腿部，可以刺激陰經、陽經，對人體十分有益。
18．延緩衰老的護腳操怎麼做
延緩衰老的護腳操可在起床前和臨睡前做，仰臥姿勢進行。
（1）蹬雙腿用力蹬腳後跟，然後腳尖上抬，一蹬一鬆做10次，拉伸韌帶。
（2）擦兩足底相對，來回摩擦，使足底有熱感。
（3）按用擦熱的足底交替按摩腳背和腿部側麵，使皮膚有熱感。
（4）彎兩腳並攏，十趾用力彎曲、鬆開，做10次，使通往腳趾的肺、大腸、心包、三焦等經絡和微細血管受到刺激。
（5）轉兩腳並攏，腳尖左右轉圈各10次。
（6）捏雙腿蹺二郎腿，用雙手從髖部開始，前後、左右、上下來回捏到腳趾，疏通氣血。
（7）捶輕握拳捶擊足底，重點是足底中央的湧泉穴。
（8）拍用雙手上下左右輕拍雙腿，放鬆肌肉。
19．怎麼鍛煉雙腳的柔韌性
站立時，腳部的血液要從地麵的位置返回到心髒。靠什麼力量返回去呢？一是靠動脈的壓力，二是靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”，醫學上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓可將血液泵回心髒。所以，經常走路對促進下肢的血液循環非常有益。從安全、簡便的鍛煉要求來看，走路這種方式最適合老年人。除了鍛煉雙腳的肌肉，還必須鍛煉雙腳的柔韌性。
（1）一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄杆、窗台、台階等都可以利用。適當的高度是，當你把腳跟放在支撐物體上麵，膝關節伸直並盡量勾腳尖時，可感到大腿後麵被牽拉得有點痛，但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長時間（切忌身體一下、一下向下壓），注意放鬆大腿後麵的肌肉。當大腿後麵被牽拉的感覺減輕後，上身向前傾一點，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒，再次輕壓。重複4～5次以後，換另一條腿做同樣練習。隨著柔韌性的改善，可逐步選用更高一點的支撐物。
（2）用兩前腳掌站在台階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄杆以保持平衡。膝關節伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕後，重心再下降一點，腳跟再降低一些，重複4～5次。如找不到合適的台階、樓梯，可在家中練習，可背靠牆站立，腳跟著地，但兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上，可以收到同樣的效果。
（3）在地板上放一塊毛巾或一塊布，用腳趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然後放到一個盒裏，每天做兩次。
（4）在四個腳趾間隙備放一個直徑為1～1.5cm的圓柱，然後用手指去擠壓腳趾，再用手指活動腳趾。圓柱可以用布或衛生紙製作。
20．怎麼認識與步行有關的數據
與步行有關的數據大約有以下幾種：
（1）飯後散步30分鍾，可以增加熱量消耗30%左右。
（2）在沙地、鬆軟的土地或草地步行，可增加熱量消耗45%左右。
（3）倒退走，可以增加熱量消耗78%左右（僅指在開闊地帶）。
（4）10分鍾步行1km，消耗熱量相當於5.5分鍾跑1km。
（5）每天步行1km（加上日常活動），每月能減少約0.3kg的脂肪。
（6）目前散步者與跑步者的比例為5∶1。
（7）散步是目前參與人數增長最快的運動。
（8）每小時6～8km步行速度（大約10分鍾1km），消耗能量等同於跳桑巴舞10分鍾。
（9）腳上有26根獨立骨頭、30條不同的肌肉、50根肌腱、25萬個汗腺和33處關節。
（10）步行可促進新的骨骼細胞生成，幫助身體完成相當龐大的新陳代謝——相當於每7年產生一套全新的骨骼。
21．怎麼進行對症散步
不同體質或患不同疾病的人有不同的散步方式。
（1）體弱者以每小時走5km以上為好，走得太慢達不到強身健體目的。隻有步子邁大，胳膊甩開，全身活動開了，才能調節身體各器官的功能，促進新陳代謝。應在清晨和飯後進行，每日2～3次，每次半小時以上。