這種“抖動功”動作簡單易學，時時處處可做，戶內室外、陽台床頭，凡有立足之地就有練功的條件。因此，許多得益於抖動健身的人們，都有這樣的體會：“一日抖三抖，能活九十九。”
2．怎麼進行抖法
俗話說：“百練不如一走，百動不如一抖。”“抖”曆來是鍛煉身心較好的方法之一。
采用抖法鍛煉，首先要思想放鬆，心靜如水。抖動時從容和緩，不急不躁，避免劇烈動作，在室內外均可，以僻靜的綠地場所為佳，可在早晨8點以前和傍晚6點以前各做一次。此法老少皆宜，對體弱多病者尤為適合。具體步驟是：
（1）做預備活動，身體直立站穩，雙腳分開與肩同寬，平心靜氣半分鍾。
（2）雙手叉腰，將腰向左、右扭轉各30～60次，然後雙臂前後擺動，用手背拍打胯、後腰各30～60下。再一次擺動雙臂，用左手掌拍打右肩頭，右手背輕微拍打左後背，反之用右手掌拍打左肩頭，左手背輕微拍打右後背，各20～30下。
（3）身體恢複直立靜止狀態，雙手下垂，輕輕擺動，雙膝微微上下抖動100～150次，收住後做腹式呼吸15～20次；鼻孔吸氣，用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇撅成圓形。
（4）雙手摩擦致發熱，上下摩擦麵部數次，散步2～3分鍾。
此法簡便易行。隻要持之以恒，定會使你身心舒暢，頭腦清醒，身體健康。
3．為什麼養生鍛煉宜多抖抖腿
坐著看書報或看電視時，如能將兩腳的腳後跟抬起來，隻用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，對養生保健會大有好處。
抖動兩腿時，兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，膝關節和踝關節也不停地運動，這就鍛煉了兩腿的肌肉、骨骼和關節，使其逐漸發達，粗壯有力，防止了腿先老。腿不先老，身體也就老得慢了，故經常抖動兩腿能延長人的壽命。另外，兩腿的肌肉在收縮和放鬆時，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，使下肢的營養得到改善，抵抗力增強，能夠防止下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、末梢神經炎、靜脈血栓等疾病。
適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解，並達到預防血栓的作用。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。除了抖腿，用雙手拍拍腿、站起來走幾步也可以達到上述作用。
4．為什麼身體累了可“抖抖腎”？怎麼進行
中老年人容易出現腎氣虛弱，如表現為疲勞、失眠、容易感冒等，這是都是腎氣消耗過多引起的。除了注意休息，也可以經常“抖抖腎”。
所謂“抖腎”，就是用抖動的方式來刺激腎俞穴。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞穴位置（即後腰，相當於腰眼部位）後，輕輕跳動，腳尖不離地，就是有雙腳輕微踮起的感覺。這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，以感覺到腰部輕微發熱為止。
這種養生法的好處在於，可以充分地按摩腎俞穴，鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發，所以能夠緩解疲勞、失眠等症狀。同時，在“抖腎”的過程中，膝關節在抖動時帶動了全身的抖動，全身的關節都得到了活動，對放鬆脊椎、養護腰椎很有好處。
有膝關節損傷的人，用掌心上下摩擦腰背腎部區域，每次都搓至兩腎部位發熱，也有類似的養生作用。
5．搓身體部位以防衰老怎麼進行
（1）搓手雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
（2）搓額左右輪流上下搓額頭50下。經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
（3）搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
（4）搓耳用手掌來回搓耳朵50下。經常刺激耳朵上的穴位可促進全身健康，並可以增強聽力。
（5）搓肋先左手後右手在兩肋中間輪流各搓50下。經常搓胸能起到安撫心髒的作用。
（6）搓腹先左手後右手輪流搓腹部各50下。經常搓腹可促進消化、防止積食和便秘。
（7）搓腰左右手掌在腰部搓50下。經常搓腰可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
（8）搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心髒”，可以促進血液循環，激化和增強內分泌係統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
6．怎麼進行長壽搓腳
腳在人體最下端，得到的營養遠不及其他部位，但負載量又極為繁重，因而容易衰老。腳掌皮下脂肪少，易受涼，故有寒由腳起之說。經證明，搓腳可以調整人體機能，助人長壽。常按摩腳心，可遠離疾病。搓腳心宜早晚兩次進行，先將雙手搓熱，再搓腳心，直到搓熱。
可把兩個腳心相向置於床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向按摩，每次一二百下，每隔幾天加按一次，最後可至500～1000次。
7．失眠者怎麼進行睡前搓頭