12．怎麼進行耗能高且省時的步行方法
一個人每天的運動量，正好與走10000步所消耗的熱量大體相當。對於現代人而言，每天走10000步實在不是一件輕鬆的事。“步行健身法”的創造者特蕾澤·埃克努指出，步行健身其實並不需要走很長的路，有四種簡便的步行方法既能消耗大量熱量，又能節省時間。
（1）斜坡運動走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量要比在平地上行走多出50%左右。
（2）加快速度如果步行的速度保持在每小時7.5km，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30～60秒，然後中速行走5分鍾，這樣快慢交替行走，既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
（3）“鍾擺”手臂彎曲肘部呈90°角，以肩部為軸，像鍾擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
（4）借助手杖你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%～45%的熱量。
13．怎麼進行暴走
所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等，是一種高強度且簡單易行的戶外運動方式。“暴走”源於美國，目前世界上暴走一族大約有7000萬人
（1）初級暴走找個空閑時間，大街小巷滿街串，直到饑腸轆轆、腳板疼痛難忍再打道回府。
（2）中級暴走徒步快速行走約45分鍾，路程4km以上，平均每分鍾要大步走120步。每次暴走結束，身體都會稍微出汗，微循環加速，身體有難以形容的舒適感。
（3）高級暴走在行走過程中一般平均每小時休息10分鍾，山路每30分鍾休息10分鍾。可以選擇人跡罕至的旅遊地和線路，欣賞到正常旅遊團無法見到的美景。
據介紹，暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢；具有極為明顯的抗憂鬱症功效，甚至比一般的心理治療更為有效；能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至能防止癌症的發生。一個體重50kg的女性經每天1小時的暴走後，能夠消耗熱量300～550cal。
體質較好又無器質性疾病的中老年人可以從事初級暴走至中級暴走。
12．怎麼進行赤足鍛煉
老年人赤足鍛煉有抗衰老作用。人的足部血液循環的好壞直接影響腦部的血液循環。赤足活動不但能增強足底肌肉和韌帶的力量，還能提高踝關節的柔韌性。赤足時對足底穴位的按摩能促進血液循環和新陳代謝，並調節內分泌功能，提高機體對外界變化的適應能力。
如果你第一次嚐試赤足鍛煉，最好穿上襪子，避免受傷感染細菌。第一次走15分鍾左右，最好在鵝卵石上或草地上進行，在家裏地板上走也可以，堅持循序漸進的原則。剛開始以一周1～2次為宜。有些老年人體質寒涼，就不要嚐試赤足鍛煉，以免適得其反。
13．怎麼認識傳統的養腳護腳法
腳掌有數十個穴位與髒腑相對應，有人將腳掌喻為人體的“第二心髒”。既然腳如此重要，就要保護好雙腳，要養腳、護腳。
1400多年前，著名醫學家孫思邈就注意到腳在保健方麵的功能，認為腳受寒，勢必影響內髒，引起胃脘痛、下腹痛、腹瀉、腰腿痛等疾病，提出“足下暖”的見解。我國曆史上最長壽的皇帝——乾隆，在他生活中十分注意“暖足涼腦”。暖足，就是要經常保持雙腳溫暖，不使受寒，每晚睡前用熱水洗腳，不但能舒筋活絡，消除疲勞，還有助於睡眠。
傳統養生學中對腳的保健除暖腳外，還總結出扳足、搓腳、蹬腿、甩腿、足浴、扭膝、揉腿肚、幹洗腿（按摩腿）、擱腿，以及流傳民間的錘敲足底等許多養腳、護腳的方法。另外，踢毽子、跳繩、跳舞、慢跑等也是健腳的有效方法。赤足走走鵝卵石小道，刺激足底穴位，可使內髒器官功能得到調節；同時，赤足接觸地麵，地磁場對人體發生生物效應，也有利於健康。
16．為什麼雙腳交替踢打腿肚子是一種保健好方法？怎麼進行
一腿支撐地麵，用另一腿的腳麵踢打支撐腿的腿肚子，能夠刺激到小腿上的兩個穴位，其一是承筋穴，位於小腿後麵，腓腸肌兩肌腹中間，主治痔瘡、腰腿疼痛等；其二是承山穴，位於小腿後麵正中，當伸直小腿或腳跟上提時腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是，主治小腿肚抽筋、足部勞累、便秘、腰背疼痛等。長期堅持，即可達到相關功效。老年人為防摔跤，可手扶支撐物或采取坐位進行。
此外，可邊走邊叩擊小腿的承山、足三裏、三陰交以及血海幾個穴位。中老年人可根據自己的身體狀況，選擇上述穴位中的1～2個，走一步叩一下，連續做三五分鍾，逐漸增至10分鍾。叩擊的輕重和次數自行掌握。堅持此法可預防和改變“步履沉重”的狀態，並有很好的健身作用。