散步速度可根據各人情況量力而行，主要有三種：緩步，每分鍾行60～70步，適合年老體弱者或飯後活動；有穩定情緒、消除疲勞、健脾胃、助消化作用。快步，每分鍾約行120步，輕快而易振奮精神，使下肢矯健。逍遙步，為且快且慢、且走且停，適合病後複原和體虛之人。
持之以恒是散步養生最關鍵之處；心浮氣躁，急於求成，則欲速不達。
8．怎麼進行步行養生法
（1）逍遙步行法摒除雜念，無拘無束，逍遙自在地慢步緩行，用鼻呼吸，可在早晨、飯後或晚睡前進行。運動量因人而異，可日行百步、千步或萬步，以不過勞為宜。此法男女老少皆宜，更適合年老體弱者。
（2）快速步行法可增強心髒功能，減輕體重，適用於體質好、無慢性器質性疾病者。老年人速度可掌握在每小時步行5～6km；中年人為6～7km。每次行走30～40分鍾。有研究認為，每天快速步行四次，每次15分鍾，同時吃富含纖維素的食物，是治療靜脈曲張的有效方法。
（3）定量步行法適用於慢性心血管病和肥胖症病人。先在3°斜坡上散步數百米，逐步增加到在5°斜坡上散步2km；或先在3°～5°的斜坡上，再在平地上各散步15分鍾。若病情較重，應在醫生指導下進行。
（4）走跑交替法即走一段跑一段，跑的距離可逐漸增加。此法既能增強體質，又便於靈活掌握運動量，適於中老年人采用。
（5）擺臂步行法主要適合於慢性呼吸係統疾病病人。步行時有意識地用力前後擺動雙臀，以增強肩部和胸部的活動。
（6）摩腹步行法邊散步，邊按摩腹部，係我國傳統保健法。《內功圖說》稱其為“腹功”，認為兩手摩腹行萬步能除食滯。現代醫學也認為輕鬆的散步及柔和的腹部按摩可促進胃液分泌和胃排空，能防治消化不良。
（7）倒退步行法可選擇一條平坦、人少、空氣好的道路，一步一步向後倒行，每次約20分鍾，每天早晚各一次，能治療腰肌勞損引起的腰痛。
9．怎麼進行走跑交替法
這裏介紹一種適合於中老年人鍛煉身體的方法，叫做走跑交替法。具體的做法是：先走後跑，交替進行。根據各人身體的情況逐步增加走跑時間、距離或次數。
初參加鍛煉的人，一般是走1分鍾，再跑1分鍾，交替進行，每隔一兩周增加一些運動量。計算運動量的具體方法有三種，可任選其中一種。
（1）以走和跑的次數來計算即每走或跑1分鍾算一次，每隔1周增加一次。如第一周走5次跑5次，第三周走6次跑6次，第五周走7次跑7次，一直增加到10次，然後固定在這個水平上，堅持鍛煉。
（2）以走和跑的時間來計算如第一周走1分鍾跑1分鍾，第三周走1分鍾跑2分鍾，第五周走1分鍾跑3分鍾，一直增加到走1分鍾跑5分鍾，這樣交替5次，長期鍛煉。
（3）以走和跑的距離來計算如第一周每走200m跑200m，交替2次；第三周每走200m跑300m，交替3次；第五周每走200m跑400m，交替4次；第七周每走200m跑500m，交替5次，然後固定在這個水平上，長期鍛煉下去。
以上三種計算方法所舉例之運動量，適於50～60歲、身體情況一般的初鍛煉的人。此法鍛煉，一般兩個月右右就能收效，堅持三四個月，就可以看到明顯的效果。
10．飯後怎麼“百步走”
養生之道，古來有訓：“飯後百步走，能活九十九。”那麼，飯後走上一百步，就真能活到九十九嗎？答案是：不見得！
古人之詞，多有含蓄。實際上，“飯後百步走”並非指一定要走上一百步，如果是吃得飽飽的就急忙大步大步地走，對腸胃等絕對不會有什麼益處，甚至會鬧出毛病來。真正的“百步走”應該說是“擺步走”，是漫不經心地、心無雜念地漫步走。而這“飯後”是指一日三餐的哪一頓飯呢？早飯後要急急地去上班工作，午飯後也要午休，所以晚飯後才是真正含義的“百步走”時間。忙了一天，晚飯後漫漫步，輕輕鬆鬆，對身體大有好處；如果吃了晚飯就一臥而不起，久之就會造成消化緩慢、失調，造成體內雜物、廢氣積聚而致生病。所以，晚飯後散散步，放鬆一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增，這才是古人所說的“飯後百步走，能活九十九”的真正含義。
11．為什麼快走有助於防止大腦老化
人的大腦一刻也不能缺氧。為補充大腦所需的氧氣，人體通過血液循環不停地向大腦供氧，使大腦保持足夠的氧氣，同時也有助於防止大腦老化。而堅持快走鍛煉正是促進供氧防止大腦老化的有效途徑。美國加州大學神經學教授克裏斯丁·亞斐通過研究發現，每天保持快走的中老年人不容易罹患記憶力衰退和認知老化方麵的疾病。
許多中老年人也常常有這樣的體會，每天堅持快步行走，通常步速在每分鍾100～120m之間，每次快走半小時以上，數月下來就會收到明顯的健腦效果。而慢走則不能獲得這種效果，如每次快走少於30分鍾，效果也不佳。
有關研究還表明，跑步也不比快走效果更好。因為快走容易控製速度，對心肺的刺激小，不會給心髒等器官造成超荷負擔，而且能增加肺活量，加大心髒工作量，促進血液循環，使大腦獲得充足的供氧，從而起到有效防止大腦老化的作用。