（5）保持操預備姿勢：仰臥，雙膝屈曲。踢右腿，同時身體坐起，雙臂伸直觸右腳踝。兩腿各重複10次。雙手環抱左膝，使鼻子盡量貼近膝蓋。換腿做，動作同前。
（6）轉體操預備姿勢：兩腳分立，雙手抱肘與肩平。雙手抱肘用力左擺，然後再向右擺。重複25次。雙手叉腰，向左轉體，然後再向右轉。各10次。
（7）踢腿操預備姿勢：兩腳分立，雙手抱肘與肩平。側踢左腿，同時雙肘下壓。兩腿各重複10次。雙手握拳按腰，雙肘慢慢向前然後下壓。重複5次。
（8）健腰操預備姿勢：端坐，雙膝屈曲，雙手背後撐地。上踢右腿，然後屈膝，再向側方踢出。換腿做，動作同前。各10次。
（9）強腹操預備姿勢：端坐，雙膝屈曲，雙手背後撐地。上踢右腿，然後屈膝，將右膝向外側下壓於地麵上。換腿做，動作同前。各10次。
（10）柔韌操預備姿勢：仰臥，雙膝屈曲。上舉右腿，同時抬上體用雙手觸摸右腳踝，然後回至原位。兩腿各10次。頭觸地，雙臂支撐起臀部，保持5秒鍾。重複3次。
（11）韻律操預備姿勢：站立，左腿向外側屈，左手叉腰。屈膝側抬左腿，屈左臂於體後，右臂經胸前上舉，然後回至預備姿勢。兩側各10次。雙臂於身體兩側，慢慢外旋，掌心向外，然後回至原位。重複5次。
（12）展髖操預備姿勢：站立，左腿向外側屈，左手叉腰。屈膝側抬左腿，屈左臂於體後，右臂經胸前上舉，然後回至預備姿勢。側踢左腿，右臂經胸前上舉。把前兩個動作連起來做，重複10次。低頭弓背，麵向地板，雙臂左右擺動10次。
（13）節律操預備姿勢：端坐，雙膝屈曲，雙手置於體側。上踢左腿，同時前伸雙臂；屈左膝，再向斜前方踢出，兩臂同時右擺。換腿做，動作同前，方向相反。各10次。
（14）旋轉操預備姿勢：端坐，雙膝屈曲，雙手上舉。屈膝腳離地，雙臂在膝上順時針方向做大回環10次，逆時針方向再做10次。如感到困難也可雙腳觸地完成。雙手抱膝外展，低頭下壓，保持5秒鍾。重複3次。
（15）舉腿操預備姿勢：端坐，兩腿伸直，雙手背後撐地。用雙手和兩腳後跟支撐身體，將臀部抬起，兩腿伸直。上舉左腿並保持數秒，兩腿各做5次，然後屈肘使臀部著地。前兩個動作連起來做，重複3次。坐地，雙腿並攏前伸，雙臂屈肘於體側，雙肩盡力上提、放下。重複3次。
（16）下蹲操預備姿勢：站立，雙腳並攏，雙手上舉。屈膝，體前屈，雙手觸摸左踝外側，然後回至原位。每側10次。兩手抱肘，屈膝，將雙肘置於膝上，然後慢慢地伸直雙腿，保持數秒。重複10次。
（17）腹背操預備姿勢：端坐，雙膝屈曲，雙手背後撐地。雙腿平抬向左轉動，雙臂向右擺動，然後雙腿右轉，雙臂左擺。重複10次。右腿伸直，雙手環抱左膝，然後慢慢後仰至背部著地。換腿做，各重複5次。
（18）腿環操預備姿勢：半臥位，右腿上舉，右手盡力摸腳踝，左肘撐地。抬左腿在空中做繞環動作。兩腿各15次。從預備姿勢開始，上抬左腿，經體前回至原位。兩腿各15次。
（19）交叉操預備姿勢：仰臥，兩臂伸直，置於頭兩側。抬上體，左手觸右腳，然後再用右手盡量摸左腳。重複10次。身體向左側滾動，雙手抱膝於胸前，保持5秒鍾。重複3次。
（20）腰腹操預備姿勢：仰臥，雙腿屈曲。上體和雙腿同時抬起，雙手抓握腳踝，然後回至預備姿勢。重複10次。雙手支撐身體，左腿屈膝，右腿伸直，身體充分伸展，保持5秒鍾。換腿做。