取坐位，慢慢地做頭部旋轉運動，向左、右轉動各5次，然後左、右屈各5次。取仰臥位，屈膝，用雙手將頭抱起，用力使頸部得到最大限度的伸展。注意腰部一定緊貼在床麵上，每次5秒鍾。重複上述動作3～5次。取仰臥位，一側腿擺向另一側，一側手臂向側方伸直，另一側手按下拽拉大腿部，使腰部盡可能全部扭轉，扭轉時雙肩不要離開床麵，左右交替做，每次轉約5秒鍾。重複上述動作3～5次。取仰臥位，雙手將一條腿抱在胸前，並盡力向胸前拽壓，另一條腿伸直，注意使腰部緊貼在床麵，雙腿交替進行，每次20秒鍾。重複做2～4次。
雙手握住一側踝部，伸展腰部，上體沿雙手方向用力壓伸。雙側交替進行，每側20秒鍾。重複做2～4次。
血壓防治操
糖尿病患者多合並高血壓，這套簡單的防治操可使頭痛、頭昏等症狀得到消除或減輕。這套操適合於Ⅰ期或Ⅱ期高血壓病患者。
起落呼吸運動：站立，兩足分開同肩寬。兩臂由體前徐徐上舉至肩平，配合吸氣。還原成預備姿勢，配合呼氣。重複6～8次。
左右畫圈運動：站立，兩臂屈肘於體側，掌心向上。右手向前伸出，掌心轉向下，再向外做平麵畫圈，同時右腿成弓步，還原；再左手畫圈，左右交替，各6～8次。
半蹲起立運動：兩腿半蹲，兩臂向前平舉，稍停片刻後再起立。反複進行6～8次。
貫氣呼吸運動：站立，兩臂由體側上舉至頭上，然後兩手落至頭頂百會穴，配合吸氣；兩手沿頭及身體前麵徐徐落下，同時配合呼氣，並用意念將內氣由上向下貫至腳底湧泉穴，做8～10次。
原地踏步運動：兩手叉腰，在原地踏步，腳盡量抬高，踏100步後休息片刻，再踏100步。
展臂提腿放鬆運動：站立，兩臂平舉，同時左腿屈曲提起，然後兩臂與左腿同時下落放鬆；再展臂提右腿，左右交替，各6～8次。
兩臂平展運動：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂側平舉，掌心向上。開始活動時，腰部略向左側傾斜，左臂隨之緩緩向下，同時右臂慢慢上升，兩臂仍保持呈一直線。待右手升至與頭平齊的高度時，逐漸複原成兩臂側平舉狀態。然後反方向做，如此為一次完整動作。可連續做20次。
減肥降糖操
肥胖的糖尿病患者不妨做做這套減肥操，簡單易學、見效快，但必須堅持每周做4次。此操由準備活動、腹部運動和放鬆活動三部分組成。
1.準備活動
（1）進行操預備姿勢：站立，左手叉腰，右手握拳置肩上，肘與肩平齊。右腳起跳，左膝高抬，右手握拳向左側擺動，然後回至預備姿勢。右腳再次起跳，左膝高抬，右拳經左髖關節向左下方打出；然後換另一隻腳重複上述動作。各做20次。
（2）伸展操預備姿勢：兩腿開立與肩同寬，兩臂向前平伸，上體稍前屈。雙臂上下交替揮動，同時依次提腳跟與抬臂。保持兩腿繃直。重複30次。屈膝，體前屈，十指尖觸地，然後慢慢繃緊雙腿，直至雙膝微屈。保持數秒，再站起來。
（3）預備操預備姿勢：兩腿開立與肩同寬，重心在左腳上，雙手握拳，雙臂左平舉。左腿彈跳，右腿向左上方踢出，同時雙臂右擺，然後回至原位。交換右腿重複上述動作。各踢10次。雙手抱肘舉過頭頂，低頭後展，保持數秒，然後放鬆。以上運動在每次腹部運動前做兩遍。
2.腹部運動
（1）整體操預備姿勢：站立，左腿屈曲。左膝高抬，兩臂前推，然後回至原位。盡力高抬右膝，手臂動作同上。各10次。
（2）加強操預備姿勢：站立，左腿屈曲。雙掌前推，掌心向前，同時勾腳上踢左腿，然後回至原位。兩腿各10次。兩腳分立，雙手扶膝，低頭，盡力弓背。然後抬頭挺腰伸背。重複5次。
（3）踢腿操預備姿勢：端坐，雙膝屈曲，雙手背後撐地。雙手背後撐地，上踢右腿，然後回至原位。兩腿各踢15次。腳跟前滑，雙膝微屈，雙手抱頸。然後上體下壓，頭觸膝部，保持5秒鍾。重複3次。
（4）收腹操預備姿勢：端坐，雙膝屈曲，雙手背後撐地。提右膝靠近胸部，然後前蹬右腿，再屈左膝至胸前。兩腿各重複15次。雙手交叉於胸前，手扶肩部，上體後仰，使背部盡量貼近地板，然後雙手環抱右膝坐起。換抱左膝。各重複5次。