腹背運動：立正，兩臂經體前上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續做16～20次。
原地跳躍：立正，兩腳跳成開立，同時兩臂側舉；兩腳跳成開立，同時兩手叉腰。連續跳20～30次。
原地踏步：兩臂自然放鬆，隨踏步做前後擺動。連續踏步30次左右。
活躍運動操
活躍運動操是使身體各部分都活躍運動起來的健身操。這套體操隻有6個動作，簡單易做，適應範圍廣。做操時可放一些節奏快的輕音樂，以活躍情緒，增強效果。
深呼吸運動：直立，雙腳稍分開，兩手叉腰，挺胸，伸頸，做腹式深呼吸。反複做。
爬繩運動：站立，抬頭上看，兩臂上舉，想像著爬繩。然後手腳配合做爬繩動作，同時有節奏地呼吸。右手上爬時吸氣，左手上爬時呼氣。反複做。注意思想要集中，保持上爬的欲望，想著越爬越高。
臂繞環運動：直立，並腳，抬頭，兩臂側平舉。做順時針和逆時針方向的臂繞環運動，開始時繞小圈，然後逐漸加大。反複做。自然呼吸。
半起坐運動：仰臥，屈膝，腳放鬆，手放在大腿上。吸氣，低頭，抬上體，兩手順大腿前滑，直到摸到膝蓋，呼氣，還原。反複做。
半俯臥撐運動：俯臥，抬起小腿，兩手撐地。以膝蓋為支點，兩臂用力，撐起上體。撐起時吸氣，還原時呼氣。反複做。
轉體運動：端坐，腿並攏，兩臂前平舉。臂右擺，向右轉體，吸氣；臂左擺，向左轉體，呼氣。反複做，動作幅度盡可能大些。
以上每節的次數、幅度和速度可自行掌握，可隨體力的增強逐漸增多、加大、加快。
保健運動操
保健體操節奏以中速或慢速為宜，堅持鍛煉能疏通經絡，調和氣血，改善微循環障礙。其具體做法是：
頭部運動：兩腳自然開立，兩手叉腰；頭部做前、後、左、右屈各四個八拍，然後向左右繞環各做兩個八拍，自然呼吸，主要活動頸椎。
伸展運動：兩腳自然開立，兩手十指交叉於胸前，向前伸臂，掌心向外，還原；同上，向上伸臂，掌心向上，還原；連續各做兩個八拍。主要活動手指、手腕及肘關節，要求伸臂同時腳跟提起，動作協調。
肩繞環運動：兩腳自然開立，兩臂在體兩側自然彎屈，半握掌；向前、向後繞環，各做兩個八拍。主要活動肩關節，要求肩帶放鬆，同時提踝。
體側屈運動：兩腳開立同肩寬，兩臂下垂。練習開始，左手體後擺，右手經體側向左擺，摸左耳，同時上體左側屈，接著反方向做同樣動作。主要活動腰部，要求體側屈時挺胸，兩腿不要彎屈，連續做兩個八拍。
轉體運動：兩腳自然開立，兩手十指頭後交叉，做向左、向右轉體。主要活動腰部，要求轉體時腳步不能移動，連續做兩個八拍。
體繞環運動：兩腳自然開立同肩寬，兩臂自然下垂，上體前屈向左（右）繞環，兩臂隨上體轉動。體前屈時呼氣，上體抬起時吸氣。做此練習時注意，體前屈時接著兩臂向左擺，再向右擺，然後向左繞環，還原；接著又向右擺，再向左擺，然後向右繞環，連續做四個八拍。主要活動腰、髖，要求幅度由小到大。
膝繞環運動：腳並攏半屈膝，兩手按兩膝蓋。同時向左、向右轉動兩膝，幅度由小到大，連續做兩至四個八拍。主要活動膝關節，要求在活動時兩手可加力和掌握強度。
踝繞環運動：將兩腳左右半開立，兩手叉腰，身體重心移左腳，右腳跟提起，做踝關節向外、向內繞環，然後換右腳站立，左腳做同樣動作。主要活動踝關節，要求在練習時，腳尖不得離開地麵，先外後內順序進行。
跳躍運動：兩腳並攏站立，雙手叉腰，向上輕輕跳起；也可以在跳起時前後、左右分腿跳。主要活動膝、踝關節，要求自己掌握強度和頻度，不要勉強。
整理運動：兩腳自然小開立，左（右）腿屈膝抬腿，同時兩臂自然地前後擺動，自然呼吸，幅度由大變小，速度由快變慢。連續做兩個八拍。
放鬆保健操
放鬆保健操，隻需5分鍾就會換來全天的輕鬆感。對延緩衰老、疏通經絡有明顯作用。當感到心情不愉快時，也不妨任選幾節，不佳的情緒會得到緩解。取仰臥位，全身用力同時向手指尖方向和足尖方向伸展。當最大限度地伸展之後，放鬆，慢慢地自然呼吸，伸長時間約5秒鍾。重複上述動作2～3次。