運動強度的衡量標準
首先要知道運動強度的區別。運動醫學中，是以運動時最大耗氧量的百分比，來區分運動強度的。最大運動強度就是達到100%最大耗氧量的運動。強度運動是最大耗氧量80%的運動。依次還有最大耗氧量60%的中等強度運動，最大耗氧量40%的中等強度運動，達到最大耗氧量20%的輕度強度運動。作為患者如何判斷是何種強度的運動呢？這裏介紹幾種方法。多用的方法是根據運動時脈搏跳動的次數來判斷。因為在運動時，脈搏跳動的次數會隨著運動強度的增加而加快，所以根據運動中脈搏每分鍾跳動的次數多少，判斷運動強度。我們把運動中脈搏每分鍾跳動的次數叫“運動時脈率”，用“次/分”表示。安靜狀態下的脈搏每分鍾跳動的次數叫安靜時脈率。以上者按下麵的公式計算。
運動時脈率（最大運動強度）=安靜時脈率（210-年齡-安靜時脈率）×100%運動時脈率（強度運動）=安靜時脈率（210-年齡-安靜時脈率）×80%運動時脈率（中等強度運動）=安靜時脈率（210-年齡-安靜時脈率）×60%運動時脈率（中等強度運動）=安靜時脈率（210-年齡-安靜時脈率）×40%運動時脈率（輕度運動）=安靜時脈率（210-年齡-安靜時脈率）×20%還有兩種用脈率表示運動強度適中的方法，即老年人運動中最高心率不超過120次/分，中年人最高心率不超過130～140次/分，運動後收縮壓不超過24千帕，身體微感疲勞，但能較快恢複為宜。另一種更為簡單易學的方法，是運動後心率加年齡為170次/分，也就是170-年齡=運動後的脈率，這樣的運動量屬於中等強度。比如50歲的人，運動後脈率應達到120次/分為適度的運動。
另一種方法是根據運動時的感覺判斷運動強度。最大強度運動則表現為：非常吃力，有受不了的感覺。最大耗氧量60%的中等強度運動表現為：運動時有累的感覺，但並不吃力，運動後的第二天感到很舒服。如果運動時很吃力，運動後的第二天仍感到疲勞無力，說明有點過頭，如果很輕鬆，則強度不夠。最大耗氧量40%的中等運動強度，有一點點運動的感覺，比較輕鬆。輕度運動強度，感覺到很輕鬆的活動。
運動時間選擇
當確定了合適的運動以後，就是如何安排運動時間的長短了。要達到治療目的，運動的持續時間，必須每次在30～60分鍾，每日1次，或每周至少4～5次，並持之以恒。為了不半途而廢，最好選擇一些自己喜歡的趣味性強的集體性運動項目，起到互相督促的作用。在何時去運動的時間安排上，原則上是以防止運動時及運動後的低血糖發生為目的。
1.避開胰島素分泌的高峰期，或降糖藥物作用的高峰期。具體地講，Ⅰ型糖尿病患者應在餐後1小時開始輕度運動有利於降低血糖。延長運動時間比提高運動強度，對血糖控製更有利，但延長運動時間，一定要避開藥物作用的高峰期（一般注射普通胰島素2小時後為藥效最高峰）。對於Ⅱ型糖尿病患者，上午11點鍾是機體胰島素作用最強的時候，此時要避免運動。所以，建議運動時間選擇在早餐後1小時進行。
2.一般不主張在空腹或饑餓時運動。如為對抗早晨的黎明現象（黎明時空腹血糖升高）參加晨練，應在運動前測定血糖，若血糖低於6毫摩爾／升，則不宜運動。
3.如要進行中等強度以上、持續時間較長的運動時，可以適當減少運動前胰島素注射或口服降糖藥物的用量。胰島素的注射部位，盡量不選擇大腿等運動時要參加劇烈活動的部位。
4.運動前後應避免飲酒，如有條件，運動前後均應測定血糖，以便了解運動對降低血糖的效果，及時發現低血糖並予以處理。如為運動強度大、時間長的運動，應在運動後增加進餐，以避免低血糖的發生。
運動除了引起低血糖的副作用外，還有幾項不宜，也應注意。不宜起得過早，因為清晨4時左右，血液黏稠度最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，正是心腦血管病多發的時間，所以晨練不宜過早。不宜在日出前到樹林裏運動，因為樹木在夜裏不能進行光合作用，而且有呼吸作用。樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣，經過一夜的呼吸，清晨樹林中的二氧化碳含量很高，氧氣含量低。人在這種環境下運動，會吸入過多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈等症狀。不宜在舞廳內進行運動。舞廳內，人多環境嘈雜，加之空氣中有利於人體健康的離子數量減少，會使人感到胸悶、壓抑等。