一、水果類。水果是各年齡孩子都很喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，很容易被人體吸收；水果中的有機酸可促進消化，增進食欲；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預防便秘的作用；水果還是維生素c的主要來源。在兩頓飯中間給孩子加一個水果，是很好的選擇。
二、穀類食物。含碳水化合物較多的穀類食物經膨化製成的食品，酥脆易於消化，可以適量給孩子吃。另外蛋糕中可選鬆軟的麵包、蛋糕、脆餅幹等作為孩子的午後加餐。
三、硬果類。如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等，含油脂較高，經加工製作後吃起來不但味道很香，還含有人體需要的一些必需脂肪酸、b族維生素、微量元素鋅等，這些都是孩子們長身體時需要的營養素。
四、糖果類。偶爾給孩子吃一兩塊巧克力沒有壞處。不過巧克力是熱量很高的東西，孩子吃多了就不愛吃正餐。特別是體重超常的寶寶，糖分給得過多，就會變成脂肪儲存在體內。所以，這類食物可以給孩子吃，但要媽媽嚴格把關才可以。
一般來說，孩子三餐正餐保證營養，零食作為加餐或者稱之為兩餐之間的間食，有必要進行營養搭配，可以給孩子喝一瓶乳酸飲料，加上幾塊小餅幹。
另外需要提醒媽媽注意的是，有些零食，如果凍、薯片、蝦條等，雖然深得孩子喜歡，但基本對健康無益，因此媽媽必須嚴格把控，盡量不要給孩子吃這些零食。
控製孩子吃零食，媽媽還可以使一些小訣竅。比如，孩子吵著要吃“好吃的”，媽媽不要把裝零食的大器皿一下子拿出來，而隻給孩子拿一小塊，這樣就會讓孩子以為吃完就沒有了，否則，孩子看到還有很多零食，就會不停地要。再如，有的媽媽喜歡跟孩子“講條件”，孩子答應聽話，或者答應為媽媽做一件事，媽媽就給孩子一個零食獎勵。這樣很容易讓孩子形成做事消極的性格，並且會單純為了食物獎勵而做事，不利於媽媽的控製。
控製孩子吃零食，也是在給孩子上一堂很重要的課，媽媽要讓孩子變得有紀律、有自製力、有理智，這一堂“零食管理課”是必不可少的。
職場媽媽育子經
零食對於孩子來說，就像水之於仙人掌。要想仙人掌保持長久的生命力，水是不可缺少的，但萬萬不能多。少量、定時的澆水，仙人掌就能長期保持鮮活的生命；過量的水，不是對仙人掌的眷顧，而是對它的傷害。
九點了——“媽媽晚安”
俗話說“身體是革命的本錢”，媽媽要想給孩子一個幸福的人生，就要讓孩子形成好的習慣，養成強健的身體，這是幸福的基本前提。那麼直接影響身體健康的生活習慣是什麼呢？除了上述所說的飲食習慣之外，睡眠習慣或者說作息習慣，也是至關重要的。
對於成人來說，充足的、高質量的睡眠，能夠使我們第二天精力充沛，工作效率高；而對於孩子來說，除了有精力、學習效率高之外，睡眠是否充足，還直接影響著孩子身體的發育。長期處於困倦、疲勞之下，孩子的正常身體發育自然是難以保證的。因此，有一個良好的作息習慣，對於孩子來說比成人更為重要。
但你的孩子是否每天很乖地準時上床睡覺呢？相信很多媽媽都會皺眉頭吧。孩子往往貪玩，加上自製力又比較差一些，幾乎很少會主動配合，到點就上床睡覺。大多時候，他們不是還在強睜著困倦的眼睛看動畫片，就是像“打了雞血”一樣，吵著讓爸爸、媽媽陪他們玩遊戲。
鬧鬧人如其名，是個很能“鬧騰”的孩子。媽媽蕭然也很納悶：這孩子哪來那麼多精力呢？
蕭然和老公都是上班族，每天朝九晚五。下班之後，一回家鬧鬧就纏著兩人不放，不是讓給他講故事，就是聽他饒有興致地講今天自己吃了什麼、玩了什麼。大多數時候，鬧鬧喜歡和爸爸媽媽一起玩捉迷藏的遊戲，跑來跑去的，別提多讓他開心了。有時，幾人玩了兩三個小時，蕭然和老公又困又累，都要睜不開眼了，鬧鬧卻還是精神地瞪著兩隻眼睛，吵著不讓他們睡覺。他們好不容易哄鬧鬧躺下，半夜又會聽到鬧鬧在偷偷看電視……蕭然和老公被鬧鬧“鬧”得筋疲力盡，每天上班的時候都要打著哈欠度過。
蕭然一次和老公談起這件事，都覺得長期這樣下去不是辦法：一來兩人的工作前途會受到影響，二來對鬧鬧的身體也不好——夜晚是身體各器官排毒的時間，鬧鬧這樣不休息，長期下來當然對身體有害。
蕭然想，要解決這個問題，得先弄清楚鬧鬧晚上不困的原因。她想了很久，又打電話詢問了白天照顧鬧鬧的父母，才知道，原來老兩口每天睡午覺的時候，鬧鬧也會一塊睡，但老兩口隻睡半小時就起床，鬧鬧卻要睡到下午四五點。蕭然一下子明白了，難怪他晚上怎麼都不困呢，都在白天補回來了。