2.積極鍛煉，增強熱量消耗
多運動能增加熱量消耗，配合食療則是治療肥胖的最好辦法。運動量要逐漸增加，持之以恒，可選擇散步、慢跑、氣功、太極拳、舞劍等。
3.控製疾病，積極預防
肥胖者大多合並有高脂血症，所以降低人體內的血脂，能有效地控製脂肪的積聚。對繼發性肥胖，應以控製與治療相關的疾病為主。
不可不減的內髒脂肪
根據脂肪堆積的部位，肥胖分為兩種類型。一種是皮下脂肪型肥胖，即皮下聚積脂肪造成的肥胖。其特征是下腹部、大腿內側、臀部等下半身聚積脂肪。還有一種是內髒脂肪型肥胖，脂肪堆積在腹腔內，形成啤酒肚體形。皮下脂肪型肥胖者不必擔心會有重大疾病，但是內髒型肥胖者易患高脂血症、高血壓以及動脈硬化等生活習慣病。以下是有助於減少內髒脂肪的食品：烏龍茶、韭菜、咖啡、辣椒等。
天天擔心敲門的訪客：癌症
憂愁、顧慮和悲觀，可以使人得病，積極、愉快和堅強的意誌、樂觀的情緒，可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。
——巴甫洛夫
在這個談癌色變的年代，傅彪、孫德棣、胡可心、陳曉旭……一個個因癌症而猝然離世的名人，讓人們不得產生一些思考：癌症頻發的誘因是什麼？有關專家指出，不良生活習慣是罹患癌症的重要原因，如果人們再不加以改變，就會為此付出沉痛代價。
關於癌症的病因有多種說法，但歸根結底都是因為基因突變。那麼，為什麼正常細胞會變成癌細胞呢?
我們體內細胞中有兩種基因，一種是促使癌變的基因，叫癌基因；一種是抑製癌變的基因，叫做抑癌基因。如果癌基因活性增強，抑癌基因發生突變，失去它的功能，癌症就會發生。基因發生變化，有遺傳的因素，更多的是受外界因素的影響，所以我們平時一定要注意改變自己的不良生活方式。
1.不良的飲食習慣
不良的飲食習慣是細胞癌變的原因之一，會導致消化係統腫瘤、乳腺癌等癌症的發生。
2.經常吸煙
肺癌是城市第一大癌症殺手，吸煙則是導致肺癌的主要原因之一。
3.缺少運動
如果長期在室內工作，體力活動很少，出門也乘車，就容易使得高熱、高脂、高蛋白的飲食造成消化道病變。
4.不良情緒
研究表明，因壓力、焦慮、抑鬱等不良情緒所誘發的癌症占到所有癌症發病率的60%~70%左右。
5.病毒或細菌感染
如肝癌和甲型、乙型、丙型等肝炎病毒關係密切，子宮頸癌的發病與感染乳頭瘤病毒有關，而胃癌已證明與幽門螺杆菌有密切關係。
癌症的預防
醫學專家通過研究已經證實有些癌症是可以預防的，其方法是做好自我保健，從小事做起，防患於未然。
1.睡好覺。澳大利亞專家指出，人體細胞分裂的高潮是在夜間入睡以後，如果睡眠不好，人體就很難控製細胞在分裂過程中不發生突變而成為癌細胞，所以保證睡眠質量是防癌的首要因素。
2.常歡笑。俗話說“笑一笑，十年少”，醫學專家經過實驗發現，癌症病人笑過之後，體內天然殺傷癌細胞的活性物質會得到很大提高。
3.不偏食。偏食會造成營養不良，人體如果缺乏一些微量元素和維生素，就會降低免疫力和細胞穩定性，從而誘發癌症。所以飲食應多樣化，種類越多越好。
4.慢慢嚼。口腔內唾液是人體殺死飲食中致癌物質的第一道防線，有專家收集了人的唾液，然後把各種致癌物質經過唾液處理後再作用於細菌，發現細菌突變的現象減少了，唾液隻要與食物接觸30秒鍾就能充分發揮作用。