第一章日常健體，一用就靈
健康是人生的第一財富，尤其是現代人，對自身健康越來越看重，不僅希望在患病時能得到高效的治療方法，更希望在未患病時就有有效的預防方法。如果能掌握艾灸、按摩、拔罐、刮痧這四種中醫療法的基本操作方法，就可以達到強身健體的目的。
失眠健忘消除疲勞補腎強身養心安神
失眠健忘
【名解】
失眠表現為入睡困難，時寐時醒或醒後不能再睡，嚴重者可通宵難眠，常伴有精神不振、頭暈、健忘、多夢、食欲不佳等症。很多因素都可以造成失眠，如精神因素誘發的、軀體疾病引起的。年齡、文化、生活習慣、工作環境等都與失眠有著密切的關係。此外，藥物也可引起失眠。
【艾灸】
選穴脾俞、心俞、神門、三陰交、太溪、行間、氣海、足三裏、誌室、百會。多夢者加魄戶，眩暈者加風池。
方法采用艾條溫和灸，每次取2～4穴，各灸5～15分鍾，每日臨睡前1～2小時灸1次，5～7次為1個療程；用艾炷隔薑灸，每次取3～5個穴位，各灸5～10壯，每日或隔日臨睡前1～2小時灸1次，5次為1個療程；用溫針灸，每次取2～4穴，各灸2～3壯（或5～10分鍾），每日臨睡前1～2小時灸1次，7次為1個療程（每個療程間隔3日後再進行下一療程）。
【按摩】
三陰交穴取坐位，小腿放於對側大腿上，用拇指按於對側三陰交穴，順時針方向按揉約2分鍾，此穴對失眠、食欲減退有較好的療效。
安眠穴首先全身放鬆，先做3次深呼吸，然後呼吸保持均勻，用雙手拇指按於安眠穴，順時針方向按揉約2分鍾。此穴可有助於提高睡眠。
四神聰穴取坐位，用雙手食指、中指同時點揉四神聰穴，點揉2分鍾，以局部有酸脹感為佳。本穴可治療失眠、神經衰弱等症。
【拔罐】
選穴心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神門、三陰交。
方法（1）針罐法：側臥位，先針刺神門、三陰交穴，然後用閃火法將大小適中的火罐吸拔於心俞、脾俞、胃俞、肝俞，留罐20分鍾。每日治療1次，10次為1個療程。
（2）走罐法：俯臥位，在背部塗上適量的按摩乳或油膏，選擇大小適宜的玻璃罐或竹罐，用閃火法將罐吸拔於背部，然後來回走罐數次，走罐時手法宜輕，直至局部皮膚潮紅。再將火罐吸拔於心俞穴，留罐10分鍾。
【刮痧】
1．刮頭部、背部經穴
選穴百會、四神聰、心俞、脾俞、安眠、風池。
方法用單角刮法刮拭頭頂百會、四神聰穴，用麵刮法自上而下刮拭背部的心俞至脾俞穴，能起到寧心安神、健脾、益氣、養血的功效；用單角刮法刮拭頭部的安眠、風池穴，可起到安神及疏調肝膽的作用。
2．刮頭部、足底經穴
選穴百會等頭部經穴及足部經穴。
方法每天早晨起床後用麵刮法刮拭整個頭部的經脈，用水牛角刮痧梳子以百會穴為起點，前後左右分別由百會穴向下刮，側頭部由前向後方刮拭，這樣可起到暢達全身的陽氣、提高神經興奮性的作用；每天晚上在睡覺以前刮拭兩個足底，由腳趾向腳跟部刮拭，有利於腦神經迅速轉為抑製狀態而加速睡眠。
百會穴在頭部，當前發際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點處。
四神聰位於頭頂部，當百會穴前後左右各1寸處，共4個穴位。
脾俞穴在背部，當第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。
心俞穴在背部，當第5胸椎棘突下，旁開1.5寸。
健康貼士
經常失眠的患者生活應有規律，晚餐不宜吃得過飽，睡前不吸煙、不喝茶和咖啡；睡前用溫水泡腳或入睡前洗個熱水澡，會使你感到身心放鬆，易於入睡。
消除疲勞
【名解】
疲勞是一種十分常見的生理現象，它是指持久或過度勞累所造成的身體不適或工作效率的減退。生活節奏快、生活不規律、工作學習壓力大、長期抑鬱、追逐名利、缺乏保持自我健康的知識等，使人出現原因不明或顯著的全身倦怠，以長期、慢性、反複發作為主要特征，常伴有頭痛、頭暈、心悸氣短、少氣懶言、失眠多夢、注意力不集中、關節肌肉疼痛無力等症狀。
【艾灸】
選穴神闕、氣海、關元、湧泉。
氣海穴在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。
關元穴在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
神闕穴在腹中部，臍中央。
湧泉穴在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
方法采用溫和灸，用艾條或艾炷施灸，每穴每次灸5～10壯，秋、冬季的灸治時間可適當延長。
【按摩】
太陽穴按壓太陽穴時要兩側一起按，兩隻手十指分開，兩個大拇指頂在穴位上，用指腹、關節均可。