第十六篇第五章10 長壽老人養生十六宜
養生十六宜，是一套以動功為主的養生鍛煉方法，在我國明代就有流傳，如明初冷謙的《修齡要指》中以及後來的李中梓《頤生微論》中均有此記載。這套功法是以古代的“修昆侖法五宜”為主，吸收了“祛病延年十六句之術”和《靈劍子引導子午記》中若幹內容整理而成，因此套健身法動作輕緩，簡單易學，尤適宜在老年人中推廣。
1．發宜多梳
每日用木梳梳頭3～5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白。
2．麵宜多擦
用雙手輕擦或拍打麵部，每次1～2分鍾，每日2～3次。因經絡係統中足三陽經都起於頭麵部，擦麵可疏通經絡，並有麵部美容作用。
3．目宜常運
即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可做2～4個節拍，眼睛疲勞要適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。
4．耳宜常彈
用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶力。
5．舌宜抵齶
舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
6．齒宜常叩
叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒、清熱、療牙疾之效。
7．津宜數咽
先鼓腮幹漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8．濁氣常嗬
體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益髒腑的作用。
9．背宜常暖
背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病、治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。
10．胸宜常護
胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。
11．腹宜常摩
腹為胃腸等髒器所在，常做腹部按摩有利於消化。
12．穀道宜常撮
穀道指肛門，平時有意識地撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13．肢體宜常搖
四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內髒氣血運動，增強體質。
14．足心宜常擦
以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
15．皮膚宜常幹沐浴
用手掌、幹毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活氣血，抗衰老，防疾病。
16．大小便宜閉口勿言
古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣、糟粕的排泄。