第十六篇第五章 夕陽無限好——笑迎老年，人生六十才開始
1 人到老年，動則不衰
據不完全統計，我國目前60歲以上的老年人有1.3億，約占總人口的10.2%。隨著人口的老齡化，一個不容忽視的事實開始凸顯出來：隨著人口的老齡化，由於缺少兒女、親人的陪伴，越來越多的老年男性感到孤獨，目前中國約有2/3的老人家庭出現了“空巢”現象。這樣的生活狀態容易讓老年人產生灰心、自卑、自責等心理症狀。而通過適度的體育運動，可以讓老年人延年益壽，並保持良好的心理狀態。
最適合老年人的運動是有氧運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減少“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。臨床研究表明，經常進行體育鍛煉的老人與不進行體育鍛煉的老人相比，發病率低且壽命長。
運動還對預防心血管疾病、振奮精神有好處。老年男性處於更年期，易有疲勞乏力、怠惰感，如果多睡不動，久而久之許多器官都會出現廢用性萎縮以致抵抗力下降。如果清晨早起，在公園打太極拳、呼吸新鮮空氣、假期外出旅遊都可以減少不良刺激因素對老年人的影響，使其學會自我控製，做到樂觀製怒、解愁、少憂恐。另外，長期遊泳能夠預防老年男性鈣流失和骨質疏鬆，且泳齡越長，效果越明顯。
運動對預防前列腺癌也有益處。一項新的研究顯示，進行有規律運動的老年男性因前列腺癌而死亡的危險要低得多。65歲以上的男性如果每周進行三小時以上的劇烈運動，比如像跑步、騎腳踏車、遊泳，那麼被診斷出晚期前列腺癌或死於這種疾病的危險可降低近70%。特別是腹部、大腿和臀部的運動可以使前列腺得到按摩，促進前列腺部位的血液循環和淋巴循環，因此中老年人每天慢跑或者快走20～30分鍾對前列腺有保健作用。
很多老年男性比較肥胖，行動遲緩，且多患有冠心病、高血壓等症，因此，在進行體育鍛煉時要注意以下幾點：
（1）健康檢查。在開始體育鍛煉前先到醫院進行一次較全麵的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
（2）量力而行。老年人肌肉、骨骼都老化了，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免某一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷或骨骼損傷。運動時呼吸要自然、均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。
（3）循序漸進。運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾後心率恢複正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退、睡眠不好，就說明運動量過大、應予以調整。
（4）選擇地點。運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時無人救急。