第十六篇第五章2 保養腿腳，八十不老
腳被稱為人的“第二心髒”。腳上彙集著多條經脈和眾多穴位，有著與內髒器官連接的神經反應點。如穿不合腳的鞋或鞋底、鞋幫較硬的鞋，時間長了引起腳的疼痛和不適，特別是老年人在散步或參加其他體育鍛煉時穿的鞋不合適，不僅會影響鍛煉的效果，而且腳部的疼痛通過神經傳導，會使人焦躁不安，甚至悲傷、抑鬱，從而導致食欲下降。這是因為心理因素對食欲有影響，精神愉快時，食欲增加；悲傷抑鬱時，食欲減退。不合腳的鞋容易讓腳趾擠壓，腳的血液循環不暢，嚴重時會反射性地導致腦部攝食中樞的下丘腦外側區供血不足，從而引起厭食。
專家提議老年人一定要注意保護自己的腳，保護好雙腳便可延年益壽。
(1)熱水泡腳：每晚臨睡前，備一盆熱水，水溫40℃～50℃(以人能忍受的熱度為宜)，泡洗雙腳，水稍涼後續添熱水保持溫度。每次泡洗20分鍾以上。既能消除疲勞、防治失眠，又能促進血液循環，保持足部肌膚的彈性。
(2)按摩雙腳：洗腳後，用手掌搓摩腳心，然後再按摩腳背，牽拉每個腳趾。按捏肌肉，可以使腳趾筋膜更堅韌有力，並有防病的作用。
(3)鞋襪舒適：人至老年，鞋襪主要應以腳感覺舒適為宜；尤其是老年婦女，不要穿高跟鞋，以平底或坡跟鞋為宜。
(4)腳尖跑動：用腳尖輕輕地兩腳交替有節奏地以每分鍾140～170次頻率原地跑步，能改善情緒、集中精力、增強記憶力。
(5)反序倒走：每當工作勞累時，可慢慢地在室內地板或庭院中倒走數十分鍾。可以促進跟腱部、足掌部等部位的血液循環，並有利於腰腎保健。