第十六篇第四章2 預防英年早逝的處方——時間和空間
英年早逝是人生最大的悲劇，讓本該膝下承歡的孩童失去了至親，讓妻子（丈夫）少了可以依靠的臂膀，讓需要贍養的老人飽嚐“白發人送黑發人”的悲痛。但是，近年來，英年早逝的事例屢見不鮮，到底是什麼原因導致英年早逝呢？
大體上原因有三：一是過勞死，工作過重，時間過長；二是過急死，工作、生活壓力大，心急氣躁；三是過累死，長期睡眠缺乏，疲憊不堪。
誠然，在這個社會生活，事業很重要，沒有事業就沒有生活的資本，但是，家庭和健康更重要，家庭是一個人的支撐和堅強後盾，健康是生命的保障，它們都比事業重要得多。所以，不管是誰都要把健康放在第一位，隻有擁有健康，才談得上擁有幸福美滿的家庭和蒸蒸日上的事業。
養生專家洪昭光教授認為，預防英年早逝的處方就是：給健康以時間，給健康以空間。
在時間上，應該是8—4—4，即8小時睡眠，4小時生活，4小時其他。什麼道理呢？因為“山洞研究”已證實，自然生物鍾需要8小時睡眠，每少睡1小時死亡率增高9%。在4小時生活中，有2小時需要與家人共進晚餐和準備晚餐，1小時運動，1小時閱讀或休閑。4小時其他包括上下班路程時間或自行安排，這樣的安排符合生物規律。
在空間上，除每日有運動的空間外，節假日要外出走走，回歸自然，徜徉山水，從大自然中汲取心靈滋養，調諧身心。
中年人應堅持“四個八”：
日行八千步；夜眠八小時；三餐八分飽；一天八杯水。
尤其是早起一杯涼水或溫水，可以在5分鍾內就從胃裏直接吸收，20分鍾左右完全吸收，降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防凍傷、防酷暑、保持正常血黏度的重要元素。飲八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使腎髒耗能最少，保護腎功能。