第十六篇第三章5 白領女性養生方案
很多人羨慕白領女性，認為她們的工作風光、自在、輕鬆，殊不知，由於白領女性工作壓力大、腦力勞動繁重、長期精神緊張等因素，她們的生活並不健康，如膳食不平衡、缺乏鍛煉、情緒長期緊張等，而這些都是某些慢性疾病的直接原因。所以，白領女性應改變健康觀念，學習一些具體的健康技能，逐漸改變不良的生活方式。
1．堅持合理運動
堅持每天散步半個小時，或每周進行3~4次溫和的戶外活動，每次30分鍾。
2．別老待在空調房
總在空調房內會有頭疼、眩暈、惡心、疲勞、鼻竇堵塞、目赤喉燥、胸悶氣短等症狀。應常開窗通風，定期對空調進行清潔。
3．不癡戀電腦
眼睛與電腦屏幕的距離應保持在50厘米以上，連續工作時間不要超過1個小時。
4．學會主動休息
會休息的人才會工作，適當的休息會讓你工作起來事半功倍。
5．善於勞逸結合
短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會、聊天，都是消除疲勞、放鬆心情的有效方法。
6．保持心情舒暢
快樂的心情、樂觀向上的生活態度有助於提高工作效率。
7．保證睡眠時間
不得不加班時，要多吃蛋、奶、魚、幹果、動物肝髒以及深綠色葉菜類進行補養。
8．工作餐要吃好
工作餐最好隻吃八分飽，這樣才不會因大腦缺氧而影響下午的工作狀態。另外，工作餐的營養搭配要合理。女性一般食量較小，主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜，然後來一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。