第十三篇第三章5 雕琢玉臂
柔滑圓潤的臂膀是女性自由放縱美麗的華章，可上臂部位真是一個讓很多女性頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀實在讓我們對吊帶與無袖上裝避而遠之。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗臂膀。
1.雕琢玉臂的小動作
（1）輕搓皮膚：用相對的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。
（2）揉壓法：用對側手大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用畫圓圈的方式，由手腕向肩部揉壓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏10次左右。內側、外側各做10次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次進行，不要做來回的按摩。
（3）指壓穴位：手腕至肩部有幾個穴位，由遠端開始依次按壓。陽池是位於手背部的穴位。將手腕彎曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓，左右手各做10次。曲池位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時會引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導，左右各做10次。大陵位於手腕內側皺紋中央，宜用拇指按壓，必須有節奏地進行，左右各做10次。內關在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛，左右各做10次。
2.美臂二重奏
（1）徒手篇
①雙手交叉前推，兩臂伸直，手心向前，保持靜止6～8秒。雙手旋轉收回，做15～20次。
目的：使雙臂內側緊繃。
②雙手交叉於腦後，雙臂用力向上伸直，手心向上，保持6～8秒，收回，做8～10次。
目的：改善內臂鬆弛。
③一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上挺起，左右雙臂各6～8次，共做10次。
目的：使雙臂、肩部肌肉收緊。
④雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向拉，保持6～8秒換一側做，共做8～10次。
目的：增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
（2）器械篇
準備工作：輕量級的物件，如小啞鈴、厚字典或整瓶礦泉水都可以。
動作要點：不要依靠重量刺激肌肉，嚐試用心念和冥想促使肌肉緊繃。所有動作慢速完成，並保持好姿勢。
①雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，後以肘為軸慢慢向後疊臂，上臂保持不動，待後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10～12次。
目的：使雙臂後側肌肉有質感。
②雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，軀幹保持不動，待臂部肌肉完全收緊後，停2秒鍾再向下伸直，做10～12次。
目的：緊繃雙臂前側。
③雙腿前後分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物於體側，開始慢慢後舉，待雙臂與地麵平行，停2秒收回，做10～12次。
目的：有效鍛煉雙臂後側，消耗贅肉。
④仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒鍾，感覺臂部肌肉拉平長，再直臂返回，做10～12次。
目的：質化雙臂與雙肩。
3.雙手互搏美臂術
午休時間，正是上班族在辦公室美臂的好時機。
端坐，雙目微閉，雙臂交叉，置於胸前，架勢如武打片中常見的防禦姿勢。將兩臂假想為兩個互搏的敵人，外側的手臂用力向內壓，內側的手臂用力向外推，意誌要集中在內側的手臂上。用不了多久就會感到血向手上湧，內側的手臂發酸，首先敗下陣來，然後雙臂交換位置，再來雙手互搏，反複數次。這主要鍛煉平日極少用到的雙臂腋下內側的肌肉。
什麼東西都經雕琢、修飾後方顯珍貴，我們的玉臂也同樣如此。那些總抱怨自己沒有傲人雙臂的女孩，是否也可以對自己進行一番精雕細琢呢？