第十一篇第二章 開展腸內大革命，做腸道生活好管家
1 消除腸內的毒素，就是清除宿便
宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便，一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內一切毒素的根源，其所產生的大量毒素被人體吸收後，會通過血液循環到達人體的各個部位，從而降低人體免疫力，誘發各種疾病，嚴重危害人體健康。所以，消除腸內的毒素也就是清除宿便，這樣才能保證腸道清潔。
1．按摩通便
先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50~100次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50~100次；然後擺動腰部，順時針方向環繞50~100次；最後雙手叉腰，提肛50~100次以增強提肛肌張力。
2．調整飲食通便
要多吃含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當吃一些富含油脂類的幹果，如鬆子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內髒等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。