第十篇第二章4 保——保護脊椎終身受益
長期的站姿、坐姿、睡姿不正確都可能導致椎間盤軟骨突出。所以椎間盤軟骨突出更像是一個“物理問題”。其實，隻要遵循減輕脊椎壓力的原則，就能有效預防脊椎病。具體說來就是在平時保持良好的姿勢和工作習慣。
具體說來，上班族每天要讓脊椎減壓休息15~30分鍾，最簡單、最有效且效果良好的放鬆運動就是靠牆站。做這種運動時，首先，讓身體緊靠著牆麵，腳跟稍微離開牆麵，膝蓋微彎曲，盡量讓耳垂、肩膀、大腿關節、膝蓋和腳踝等在一條直線上，脊椎在這個時候能夠保持自然的曲線，腰椎和頸椎略微前凸，這是脊椎所受的壓力最小的姿勢。每天這樣讓脊椎休息一段時間一定會給你帶來意想不到的好處。
做這種運動時，你可能感覺並不舒服，但它對保持脊椎健康是有好處的，而平時那些讓你感覺最舒服的姿勢往往是對脊椎傷害最大的姿勢！所以請隨時提醒自己注意，預防就是最好的治療，隻有隨時保持正確的姿勢，才能保護脊椎。