第十篇第一章3 建好骨骼關節健康的“四大基石”
世界衛生組織在1992年世界醫學大會上發表的維多利亞宣言中提出了健康的四大基石：合理的膳食、適量的運動、戒煙和限酒、心理平衡。在這裏我們也提出關於骨骼健康的四大基石。
1.合理膳食
與飲食習慣密切相關的首先是痛風；女性的骨骼關節痛多與攝入過量的所謂“優質蛋白”有關；低鈣食品與骨質疏鬆有關；控食減肥會嚴重地傷骨；女性的血黏會造成骨骼代謝功能障礙等。可見，要想使骨骼健康，合理膳食必不可少。
2.參加適量的體力勞動或運動
現今骨骼關節的質量問題正在向低齡化發展，這與社會的進步密切相關。我們現在的生活發展模式是省時、省力、便捷、舒適，人們本應承受的體力支出大幅度縮減，而運動又被我們很多人視為可有可無。因此，骨骼在生活的“減負”中變成了“問題”。
3.積極參加合理的骨負荷鍛煉
積極參加各種體育活動，會有效提高骨骼的健康水平。但是對人體的一些骨骼關節保健，僅靠簡單的運動是遠遠不夠的，應當根據不同的人群、不同的體質特征，開展專門的骨負荷鍛煉。骨關節在運動負荷中會產生“泵”的效應，使關節滑液滲透加速，使關節內軟組織表麵獲得充足的營養，而深層營養則會滋養骨骼。所以說，關節病不能通過“靜養”來解決。
4.全麵控製造成骨關節問題的因素
造成骨骼關節疾病的因素不隻是飲食、鍛煉，許多疾病的控製也非常重要。如糖尿病是骨骼關節疾病的一大“殺手”，許多與代謝功能有關的疾病都會傷害骨骼。另外，人體激素水平也是一個重要的問題，如女性的雌激素、男性的雄性激素的變化，都會影響骨骼健康。