冬季鍛煉，要因人因地製宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛煉，做強身按摩、導引、練氣功、保健功、在陽台上打太極拳等；凡是身體好者都應積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。少年兒童可選擇跳繩、踢毽、跳橡皮筋、做遊戲等。特別值得一提的是冬泳，這是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式，當肌膚受到冷空氣、冷水的刺激後，會急劇地收縮，隨後又擴張，皮膚變得潮紅。請莫小覷這一現象，它是極好的血管體操，對改善和增強血管的彈性，促進血液循環，保護心血管健康大有裨益；能提高中樞神經係統對體溫的調節功能，抵禦寒冷的侵襲；還可使造血機能得到加強，預防貧血，增強機體的抗病能力。
鍛煉時要注重自我保健，冬天早晨外出鍛煉，以太陽出升後為宜；不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。冬季鍛煉要注意預防感冒、凍傷，尤其是中老年人、兒童不要在冰雪路滑的場地上跑步、玩耍，以免摔傷和發生骨折。鍛煉前應做好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服，待運動至身上暖和時再脫去厚衣服，運動後要及時穿上，如內衣被出汗浸濕應更換衣服。外出活動時應戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷。
4.科學飲食、正確進補
冬季飲食上應以保陰潛陽為原則。元代營養學家忽思慧在《飲膳正要》中指出冬氣寒，宜食以熱性治其寒。主張進熱食，並給予溫補陽氣類膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、龜等食物。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少鹹增苦，以養心氣。因為冬季腎水正旺，鹹屬水，心屬火，多食鹹味則助水克火，令心受病。心屬苦味，多食苦味之品，以保心腎相交。
冬是腎主令之時，要順應腎主閉藏，藏精及冬至後陽氣萌生的自然規律，適度地冬令進補，可滋養五髒，扶正固本，培育元氣，以促使體內陽氣的升發，增強抵抗力，起到預防開春瘟疫流行的作用。
進補者應根據機體的陰陽盛衰、虛實寒熱，因人而補。如偏於陽虛者，以羊肉、雞肉等溫熱食物為宜，可起到溫中益氣、補精填髓之功效。偏陰虛者，以食鴨肉、鵝肉為好。鴨肉性甘寒、有益陰養胃、補腎消腫、化痰止咳作用。鵝肉性味甘平，鮮嫩鬆軟，清香不膩。