第七篇第二章4 養腎防寒：冬季養生的重中之重
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講“藏”。 由於人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝相應降低，因而要依靠生命的原動力——“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。冬季時節，腎髒機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調而產生疾病。因此，冬季養生重要的一點是“養腎防寒”，以下幾點是貫徹這一原則的要點。
1.調養情誌 動靜有度
祖國醫學認為，腎主水，藏精，在誌為驚與恐，與冬令之氣相應。《黃帝內經·素問·六節髒象論》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，隻有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時，應調養心腎，以保精養神。《素問·四氣調神大論》指出：“使誌若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人們避免各種幹擾刺激，處於淡泊寧靜狀態，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。
由於冬季朔風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，變得委靡不振。現代醫學研究表明，冬天易引發抑鬱症，使人情緒低落，抑鬱寡歡，懶得動彈。這就要求在情誌養生方麵，應做到：在風和日麗的天氣到外麵曬太陽，堅持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂活動，注意動靜結合，動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。
2.起居有常 心身安康
冬三月，應以斂陽護陰，養“藏”為原則。《素問·四氣調神大論》指出：“早臥晚起必待日光。”清代石成金在《養生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養真氣。”這就要求在起居方麵，做到作息有時以順乎自然規律。早睡以養人體陽氣，待日出後起床以養陰氣，有利於人體“陰平陽秘，精神乃治”。
在穿戴睡臥上要注意防寒保暖，張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵禦寒冷；冬季手腳易凍，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。冬季北方多睡火炕，近些年來用電熱毯者日益增多，無論采取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調，室溫宜18℃～20℃左右，切忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外泄，或積熱於內，形成陰虛火旺，痰熱淤血，至春就會發溫病、時病，或誘發宿疾複來。此外，冬令養生要特別注意節製房事，以固護陰精。
3.冬練三九 筋骨強健
“冬練三九”，是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結出來的寶貴經驗。俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”實踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣汙染的室內通宵打麻將、玩撲克，極易導致體質迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，也是預防中老年人骨質疏鬆的良方。