第四篇第四章5 失業後如何緩解心理壓力
失業可以激發從憤怒到羞愧等一係列情感，這些情感可能會很快發生改變，甚至會出現周期性的反複。重新就業的過程可以被看做一輛過山車，有高峰也有低穀。
你完全可以縮短過山車的時間，減緩下降的高度。以下是專家提出的建議。
90%的求職過程都屬於“內心”的工作，管理自己的情緒。這意味著去控製自己的思維和情感，讓它們為你服務。你也許永遠無法忘卻自己的失業經曆，但是，你會從失業的痛苦中掙脫出來。
記住，你是一個對不尋常事件有正常反應的普通人。你可能會有各種各樣的情感經曆，包括悲傷、憤怒、喜悅以及羞愧。情感沒有好壞之分，隻是存在而已。
在求職者中，恐懼是一種最為常見的情感，因為恐懼通常源自情感的失控。一種能夠體會事實、重新掌控自己情感的方式便是每天許諾並履行自己的諾言。此類諾言包括求職活動，如詢問自己最近一次麵試的情況，回顧並排練以往成功的經曆，或者安排介紹性的麵談。設定此類目標使自己感到被賦予了某種力量，同時促使自己開始計劃下一步的行動。
堅持對自己的許諾及其結果做書麵記錄。每天結束時，回顧一下你完成了哪些事情。要想對付你的諾言與實際行動之間的差距，波特蘭的一名職業顧問及壓力管理專家莉薩·菲什曼建議，應該找出妨礙你履行諾言的障礙所在並作出分析，無論這種障礙是情感上的還是生理上的。這些諾言現實嗎？做法是可以衡量的嗎？與你的價值觀一致嗎？以往的阻力或是逃避因素仍在起作用嗎？
重要的是對這些問題有所認識，而不是責備或打擊自己。應該樹立起一種觀察而非評判的心態，將你對此類仍未成功兌現的諾言所做的審核當做一種自我發展的機會。
在求職過程中，應該善待自己。除了最終的結果之外，對你所付出的努力也應予以慶祝。在求職過程中必須要提醒自己：你今天被錄用了，獲得這份全職工作意味著你可能因此獲得一份更好的工作。
記住，是你擁有情感，而不是情感擁有你。你和自己的情感不能等同。你可以選擇任何自己希望的情感。