第二篇第四章 掌握擊退疾病的“運動療法”，健康問題不求人
1 退步走，加強對小腦的鍛煉
我們習慣於向前走，但這使肌肉分為經常活動和不經常活動兩個部分，影響了整體的平衡。其實早在古籍《山海經》中就有了關於退步走的記載，道家人士也常以此法健身。
退步走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。退步走可增強反向的活動力量，調節兩腳長期向前行走的不平衡狀態。倒行或倒跑可改變人體習慣性運動方向，促進血液循環，加快機體內乳酸等造成疲勞的物質的代謝，有利於消除疲勞。退步走可調節兩腳運動平衡，達到健身目的。現代醫學研究證實，退步走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持退步走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於退步走屬於不自然的活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，退步走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，因此，退步走還有預防駝背的功效。
每天抽出一些時間來練習退步走運動，可以鍛煉身體的靈活性，並有效地增強膝蓋的承受力，是有效健身、提高身體抗病力的運動。在進行退步走運動時，姿勢一定要正確，否則會造成不良後果。具體而言，退步走的姿勢要求是：挺直脊背，腰中放鬆，腳跟要和頭成直線，膝蓋不要彎曲，雙手輕握，用4個手指包住大拇指，手臂向前後自由擺動，也可將雙手反握，輕輕叩擊腰部，步子大小可依個人習慣而定，但不要太大，放鬆自然，意識集中，目視前方，緩慢進行。
此外，在退步走時還要注意以下三點：
第一，進行退步走要注意安全，不要跌倒。
第二，鍛煉時不要一直向後扭著頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，頸椎也吃不消。
第三，可以前後走交替進行。