第二篇第一章4 運動養生四大原則
運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現代普遍應用的散步、慢跑、遊泳、舞蹈等運動都可以達到強身健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生，都要把握以下幾點原則：
1．強調動靜結合
不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外和諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜製動”、“動靜結合”的整體思想。
2．提倡持之以恒
無論做什麼運動，都要持之以恒，如果半途而廢，是很難收到預期效果的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意誌和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鍾、8分鍾進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。
3．舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛煉，應當是輕鬆愉快的、容易做到的、充滿樂趣和豐富多彩的，這樣人們才願意堅持實行。因此，正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
4．運動適度，不宜過量
運動講求適度，如果運動過量，反而會使身體受損。在運動後若出現食欲減退、頭昏頭痛、自覺勞累汗多、精神倦怠等現象，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度。一般來說，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。正常成年人的運動量，以每分鍾心率增加至140次為宜；而老年人的運動量，以每分鍾增加至120次為宜。