人們對時間的緊迫感，不是由於倉促從事的實際需要所產生的，而是從暗示中領會得來的。例如，感到時間在流逝，生命快走到盡頭等。
人若患時間綜合征後，整個生理係統都會發生改變。例如，在休息時心率加快，血壓升高，血中腎上腺素、胰島素和生長激素等的含量均增加。在正常情況下，這些激素是在過度緊張和急迫時才分泌。時間綜合征病人還表現為胃酸分泌過多，血中膽固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉緊張等。
對策：
首先，擺脫鍾表的束縛。不戴手表，改變看鍾表的習慣，消除時間的壓迫感；第二，培養自我的時間感覺，擺脫時間的桎梏，自由地按自身的節奏生活，並與周圍的節奏協調；第三，與大自然相融洽，等等。
忙裏偷閑是最便當的方法，雖然說合理安排生活工作、適當調整都是途徑，但快節奏高頻率的忙碌是不以個人的意願為轉移的，所以利用工作的空當冥想，到化妝間舒展一下身體，茶水間泡杯咖啡、遠眺，都是適當的放鬆方式。
低頭綜合征
從事科研、編輯、寫作等工作的白領人由於長期低頭工作或學習，頸、背、肩部肌肉持續處於緊張狀態，會引起頭昏、頭痛、眼花、耳鳴、惡心、頸部和頸肩部酸痛等症狀，個別人出現視力減退、出汗、眩暈等現象，嚴重的還會導致骨質增生。這被稱為“低頭綜合征”。患上這種病症是十分普遍的。
對策：
1.仰望遠視。在戶外散步時（也可在陽台上），有意識地抬頭遠望，以鬆弛頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。
2.鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10～20下，每日練習2～3次。
3.常遊泳，尤其是蛙泳。因為蛙泳需要抬頭換氣，對放鬆、緩解肌肉緊張有很好的效果。
4.低枕而臥。長期低頭工作和學習者，睡眠應低枕，或用頸椎枕，以一側肩寬為宜，以使頭頸基本處在中立位置，使頸、肩部肌肉在睡眠時得到有效緩解。
年關綜合征
每年年底，白領們的焦慮度突然飆升，焦慮、情緒低迷、想跳槽……種種負麵情緒構成了名副其實的“年關綜合征”。一項調查顯示，超過九成的白領在年底感到焦慮，至於原因，認為“因為一年碌碌無為”的受訪者最多，比例為28.40%；其次是“計劃的目標沒有實現”的占26.70%；其餘有17.1%認為是因為今年工作不順；擔憂年齡的有14.5%。
專家指出，白領易患上“年關綜合征”，主要是因為“自我要求及期待過高”。“在調查中，‘一年碌碌無為’和‘計劃的目標沒有實現’總比例超過一半，說明受訪者感到自我職業規劃與現實有較大的衝突。”
對策：
專家提醒，對於這種情況，白領們首先要認清自身特質，進行角色定位，進而規劃出成功的生涯路線。至於“跳槽”，如果對自己並沒有十分清晰的規劃，或是找到自己不適合目前崗位的原因，可以考慮采取在企業內部換崗的形式，代價會小得多。
白領們一旦出現焦慮和緊張情緒，要多跟朋友、親人或心理醫生傾訴，或找適當的“載體”把壓抑的情緒發泄出來，千萬不要對自己過分苛求。