第二十章2 公務員職業病
高血脂
不當的飲食習慣，如攝入過量的高脂、甜食、酒精以及缺乏運動，是誘發此症的主因。公務員平時應酬多，經常參加聚餐活動，容易造成吃喝無度，加上工作壓力大、伏案時間長，日積月累，就會引病上身。
遺憾的是，因為症狀不明顯或無症狀，很多人即使體檢時查出了這些病，也未加以足夠的重視。高血脂是引發冠心病、腦梗塞、糖尿病的重要危險因素之一。
對策：
1.肥胖者要控製飲食，控製攝入量，增加消耗。
2.飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質的食物為宜，少食動物內髒及一些含膽固醇高的食物。減少食入肥肉、黃油、雞蛋，增加家常食物，瘦肉、魚、人造黃油能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。
3.多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物（如海帶、紫菜等），可防止動脈硬化的發生、發展。
4.多吃含纖維素高的蔬菜（如芹菜、韭菜等），少吃鹽和糖。
5.每餐飲食要適當，不宜暴飲暴食。忌煙、酒。
6.積極治療原發病，如糖尿病、膽結石等。
7.體育鍛煉對防治高脂血症有相當大的作用。
8.頑固而嚴重的高脂血症，可適當給予藥物治療，但要聽從醫囑。
肥胖症
一項調查數據顯示，有過半的公務員步入了肥胖行列。公務員人群具有明顯的因不良生活方式導致疾病的因素。由於壓力大、應酬多，導致高血壓、血脂異常、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、腦卒中、癌症等發病率明顯高於正常人群。肥胖者因肝硬化死亡者比普通人高3.4倍，因腦卒中死亡者高1.2倍。此外，肥胖還是許多疾病的病因，尤其和各種成人病的關係十分密切。
對策：
1.提高認識。充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變“胖是福氣，肥能長壽”的錯誤觀念，了解容易發胖的知識及預防方法。
2.飲食合理。公務員的年齡基本上是三四十歲，人到中年要少吃肉，多吃五穀雜糧，不能暴飲暴食，盡量做到定時定量進餐。
3.加強運動。經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。
4.睡眠規律。若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。
5.保持心情舒暢。寡言少歡、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積，從而發生肥胖。
浮腫
許多坐辦公室的公務員一到下午，就發現自己雙腳緊繃腫脹，用手指按下去，還會有凹下去的痕跡。尤其是女性，常見這樣的問題。
如果雙腳都有浮腫現象，但時間短暫，有時睡一覺起來就會消失，到中午過後又開始浮腫，這屬於生理性的浮腫，與病變無關，多半因為飲食失調(吃得太鹹)、久坐或久站引起循環不良，或由生理周期、懷孕或服用避孕藥等導致。此外，過度疲勞、工作日夜顛倒，也會讓身體水分運行受阻，產生浮腫現象。
對策：
1.抬高雙腳，以利於血液循環，可以減輕局部的壓力，尤其當你長時間站立時。
2.避免長時間端坐。長時間端坐會阻礙下肢的血液循環，尤其是長時間蹺著二郎腿，工作或乘車超過1個小時應起身活動一下雙腿。
3.休息不好的一個明顯特征就是眼圈發黑和浮腫，所以保證充足的睡眠是預防浮腫的重要條件。
4.用冷水和熱毛巾交替洗臉，會使你的臉顯得較有精神，並能減輕或消除你的黑眼圈和浮腫。你也可以用熱水泡腳來減輕足部的腫脹。
5.每天運動30～60分鍾。每周還可以進行2次熱水浴或蒸汽浴，同時要避免情緒緊張。
6.多吃蔬菜，如生菜。可以吃大量的洋蔥、蘋果、甜菜、葡萄，采取高纖飲食。可吃雞蛋、白魚、雞或火雞(均需去皮)、少量的酸乳、脫脂牛奶等。
7.避免吃下列食物：鹽、咖啡因、動物性蛋白質、油炸食物、醬油、醃漬品、橄欖、牛肉、乳製品、脫水貝類、白糖、白麵粉、巧克力、咖啡、茶、酒、煙。