2.合理膳食
美國健康食品指南及營養協會建議：
一二三四五，紅黃綠白黑。
“一”指的是每天喝1袋牛奶，也可以用酸奶，低乳糖奶或2倍的豆漿代替。1袋牛奶含有250毫克鈣，這對改善圍絕經期骨質疏鬆很有幫助。
“二”為每日吃250～300克主食。
“三”為每天3～4份高蛋白食物。每1份指的是瘦肉50克、雞蛋1個、豆腐100克、雞或鴨100克、魚蝦100克。其中，以魚蝦、豆類蛋白較好。
“四”為4句話：有粗有細（粗糧細糧搭配）；不甜不鹹（廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型為最佳）；三四五頓（在總量控製下，分餐次數多，有利於糖尿病、高脂血病情的控製）；七八分飽。
“五”是指每日攝入500克新鮮蔬菜水果，配餐時適量食用烹調油，幹果及調味品。
“紅”為若無禁忌，每天可以少量飲用紅葡萄酒50～100毫升，有助於升高高密度脂蛋白（好的脂蛋白）含量，防止動脈粥樣硬化的發生。
“黃”指黃色蔬菜。比如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，裏麵含有豐富的胡蘿卜素，能提高人體免疫力。
而我國膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。
“綠”為深綠色蔬菜和綠茶，多吃深綠色蔬菜可以有效地預防腫瘤的發生，增強人體抵抗力，消炎抗感染。
“白”指燕麥粉或燕麥片。北京心肺研究中心證實，每天吃50克燕麥片，平均血膽固醇下降39％，三酰甘油下降79％，對糖尿病患者效果顯著。
“黑”為黑木耳。每日食用5～15克黑木耳可以降低血液黏稠度和血膽固醇。
以上方案您可以根據自己的實際情況參考采用。
第三節絕經期綜合征
圍絕經期是每個人一生中必須經曆的階段，正如青春期標誌著性成熟一樣，圍絕經期的到來意味著性功能的衰退。這時或多或少地會出現身體和心理上的變化和不適應，這些變化都是正常現象，大部分人都能安全度過，隻有少數人需要通過藥物的治療來緩解這些症狀。
那麼，什麼是絕經期綜合征呢。絕經期綜合征是指婦女在絕經前後由於卵巢功能逐漸衰退直至喪失，而導致的雌激素水平下降而引起的以自主神經係統（又稱植物神經係統）功能紊亂和代謝障礙為主的一係列證候群。
處於圍絕經期的婦女，一般在絕經過渡期———月經紊亂時，這些症狀已經開始出現，可持續至絕經後2～3年，僅少數人在絕經後5～10年症狀才減輕或消失。
中醫對絕經期綜合征又是怎麼看的呢。中醫認為，女子到了這個生理階段時，腎氣漸衰，天癸將竭，衝任二脈隨之而衰，逐漸喪失生育能力。由於陰陽失衡，精血虧虛，往往出現經行紊亂至閉經，頭暈耳鳴，心悸失眠，煩躁易怒，烘熱汗出，水腫或便溏，腰膝酸軟，倦怠乏力，情誌異常等症狀。這些症狀三三兩兩地出現，輕重程度不一。
圍絕經期婦女的年齡段在45～55歲，約占世界人口的1／5，但不是每個人在這個階段都會出現絕經期綜合征。調查顯示，處於圍絕經期的婦女，隻有10％～15％的人才會真正發展成為絕經期綜合征，並影響到工作和生活。圍絕經期的生理上的變化是一個逐漸發展的過程，如果機體能在漫長的圍絕經期歲月中適應體內的這種變化，並保持穩定的情緒和樂觀的態度，在不知不覺中度過了圍絕經期，所謂絕經期綜合征的困擾也就無從談起了。
因此，以往認為絕經期綜合征是不可避免的觀點應該改變一下了。絕經期綜合征究竟有哪些表現呢？
【症狀】
絕經期綜合征臨床表現極為複雜，不僅1個患者有多種症狀，這些症狀可能同時發生，也可能先後到來，而且每個患者的症狀都不相同，輕重程度不一，可以說是“千人千樣”。
大體上，你可以根據以下各種表現來判斷自己是否進入圍絕經期。
1.心血管症狀
表現為陣發性潮熱，這是女性進入圍絕經期的特征性標誌。即突然感到頸部及麵部發熱，然後出汗、畏寒。有時這種突然的發熱—汗出—畏寒的症狀會擴散到全身，大汗淋漓，曆時數秒到數分鍾。有些人可在夜間發作，夢中驚醒，汗出濕透衣被，影響睡眠，甚至煩躁不安。這種症狀不分寒暑，晝夜，不論衣著多少都可以發生，與季節氣候，天氣，環境的溫度不相關。
有些圍絕經期婦女表現為心慌氣急，可在夜間胸悶憋醒。嚴重者出現一過性血壓升高，眩暈，耳鳴，血管痙攣性頭痛。