跳躍運動預防骨質疏鬆做起來最為簡便易行。做時找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什麼障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。每天隻要堅持做50次跳躍運動。也可以跳繩，次數相同。便能收到增加骨密度防止骨質疏鬆的良好效果。
倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。此外，一些動作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。
需要提示的是，跳躍運動預防骨質疏鬆，不可急於求成，貴在堅持，隻有在輕輕鬆鬆的長期堅持下才能收效。
跳躍防骨質疏鬆有哪些注意事項
中老年人進行跳躍運動時，要注意以下幾點：
1.要循序漸進，次數由少到多，不可急於求成。
2.患有其他疾患的中老年人，在進行跳躍運動之前，一定要征求醫生的意見，醫生同意後再進行。
3.有關節炎的人也可進行跳躍運動，但在急性炎症期或腫脹疼痛較重時，必須停止跳躍。
4.已患了骨質疏鬆的人，不要做跳躍運動，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動。
（四）飲食預防骨質疏鬆
喝牛奶能減少骨質疏鬆嗎
牛奶是鈣補充的主要來源。美國臨床營養雜誌發表的美國辛辛那提兒童醫院的研究成果表明，那些在兒童時期每天隻喝不到一杯牛奶的成年女性的骨質疏鬆程度和骨折風險兩倍於那些孩提時每天喝一杯以上牛奶的成年女性。因此，營養學家們認為，每天喝一杯牛奶是滿足人體每日鈣需求量的底線。
每天食用4～5份鈣含量豐富的食物就能滿足人體每日對鈣的需求，比如每份為250克的牛奶或酸奶至少能提供毫克的鈣。另外，強化鈣豆奶、橘子汁、羽衣甘藍和穀物早餐等都含有一定量的鈣。但在這些食物中，牛奶中的鈣最易被人體吸收。這是因為牛奶含有的維生素D和天然糖等成分有助於腸胃迅速吸收牛奶中的鈣，此外，牛奶中還擁有有助於骨骼發育的其他礦物質。
骨頭湯能預防骨質疏鬆嗎
骨頭湯內含有豐富的營養物質，特別是蛋白質和脂肪，對人體健康十分有益。但單純靠喝骨頭湯絕對達不到補鈣的目的。檢測證明，骨頭湯裏的鈣含量微乎其微，更缺少具有促進鈣吸收的維生素D。因此，骨質疏鬆患者切莫被骨頭湯補鈣的傳言所誤導。另外，對老人而言，骨頭湯裏溶解了大量的骨內脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。
蔬果可預防骨質流失嗎
許多人都知道，牛奶、乳酪等乳類產品，是鈣的最好來源。其實，專家認為，蔬菜水果也具有預防骨質流失，防止骨質疏鬆的良好功效。那些飲食習慣偏向高蔬菜水果的婦女，也即飲食中富含鉀、鎂、纖維和維生素C的婦女，比起那些飲食中含這類營養素極少量的婦女，很明顯地有較高的骨密度。蔬菜中的白菜、莧菜、花椰菜、芹菜、紫菜、紅蘿卜、白豆等都是含較多鈣質的食物，平日應多攝取。
常吃鹹蛋防骨質疏鬆嗎
蛋殼內含有極豐富的鈣，經過鹽水浸醃，大量有機鈣便會溶解到蛋清和蛋黃中。據有關人員分析，經醃製過的鹹蛋，可由每百克的鮮蛋含鈣55毫克增加到512毫克，約為鮮蛋的10倍。所以，常吃鹹蛋可防骨質疏鬆。
少喝可樂可防骨質疏鬆嗎
過去一般認為，骨質疏鬆是屬於老年疾病，尤其是女性停經後常見的疾病。但是，哈佛大學公共衛生研究所最近有研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的少女，骨折的概率是不喝汽水者的3倍，而愛喝可樂的少女，骨折的概率是不喝汽水類飲料的5倍。這項研究是調查波士頓400名年齡介於14～歲少女喝飲料的習慣後，所得出的結論。目前仍不清楚喝可樂與骨折之間的關聯，但是可樂中的磷酸可能是造成易骨折的原因，因為磷酸對鈣的新陳代謝和骨質有不利影響。另一方麵，喝可樂的年輕女孩可能是牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質，因而易骨折。