補充維生素K可防骨質疏鬆嗎
有一種維生素，也能幫助補充鈣質。這就是維生素K。
維生素K是肝髒合成凝血酶原的必需物質，它還參與多種凝血因子的合成。人體少了維生素K，血管稍有損傷，就會出血不止。
維生素在維持骨骼生長、發育、代謝方麵起著重要的作用，尤其是維生素A、維生素D、維生素C、維生素K的作用更不可忽視，當這些維生素缺乏時，可以引起骨代謝發生紊亂和骨骼生長停滯，甚至導致骨質疏鬆的發生。
維生素K除了幫助止血外，還能防止骨質疏鬆。維生素K可以促進小腸對鈣的吸收，減少通過糞便與尿排泄的鈣；同時促進鈣質利用，使之沉積於骨骼內，成為骨骼成分。
維生素K還可以抑製骨骼吸收。骨骼中有兩種性質不同的細胞。一種叫破骨細胞，專門破壞陳舊的骨結構（醫學上稱為骨吸收）；另一種叫成骨細胞，其功能是促使鈣質沉積，形成骨組織。兩種細胞保持著動誌平衡。骨組織雖不斷進行新陳代謝，而體積和性質（剛度和強度）基本恒定。破骨細胞功能增強，或成骨細胞功能減弱，就會導致骨質疏鬆。維生素K通過一係列複雜環節，抑製破骨細胞活性，從而阻止骨基質的溶解與吸收，有效地對抗骨質疏鬆。動物實驗結果也證明：維生素K確有阻止骨質疏鬆的作用，其作用僅次於雌激素，與維生素D有協同作用。
因此，特殊人群應保證體內維生素K充足，以防骨質疏鬆。維生素K從哪裏來？營養學家指出，日常所吃食物中含維生素K較多的胡蘿卜、荷蘭芹、豌豆、動物肝髒、乳酪等。
具有骨質疏鬆趨勢的中老年人，尤其是絕經期婦女，不妨多吃一些這類食物。此外，為了保證維生素K的充足供應，人體腸道內有不少正常存在的細菌可以利用人體無法吸收的“下腳料”源源不斷地合成維生素K。隻要注意，不要動不動就長期、大量使用廣譜抗生素“圍剿”人體細菌，將這些對人體有益的細菌也殺滅殆盡，人體就不會少了寶貴的維生素K。
如果為了控製病情，不得已長期使用了大量抗生素，不要忘記補充維生素K，一方麵防止出血，另一方麵也防止骨質疏鬆。
（三）運動預防骨質疏鬆
運動可預防骨質疏鬆嗎
骨骼必須有一定的應力，應力作用在骨骼上使其變得強壯，可使抗骨折的能力提高。應力減弱，反作用力下降，骨骼就會萎縮。因此要想提高應力，惟一的方法就是運動。
運動減少，骨骼內血液循環減少，使骨骼的鈣質容易被吸收和移出，而導致骨量的丟失，可引起骨質疏鬆。因此，經常參加體育鍛煉，如散步、遊泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，抗骨折的能力提高。可以根據自己的實際情況、身體狀況製定運動方案。
運動能幫你年輕壯骨嗎
早在1989年，世界衛生組織（WHO）就明確提出了預防骨質疏鬆的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。那麼，適合青年人的運動療法是什麼呢？
適合青年人的運動療法是什麼呢？30歲左右的青年人，全身骨骼開始進入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延緩骨量丟失，是該年齡段青年預防骨質疏鬆的基本策略。
不過，年輕並不意味著就適合高強度的運動。有人為年輕人設計了3個防治骨質疏鬆的運動方案：
1.適合20歲出頭的年輕人，尤其是女性進行有規律的高強度運動，如定期跑步、跳操、遊泳等，每周至少1次，每次30分鍾以上，以加快骨的形成反應。
2.適合已經骨質疏鬆的青年人運動能力較強者，應選用大強度肌肉力量或暴發力訓練，如在健身教練指導下進行每周3次以上，每次20分鍾左右的啞鈴、杠鈴訓練；運動能力較弱者，選用中等強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車、登山等，運動強度根據身體條件靈活調節。
3.姑息性治療已有骨質疏鬆，且合並有其他疾病（如心肺功能不全），以至於不能勝任中等以上強度運動的體弱青年。
要在醫生指導下，盡可能做一些體力消耗較小的運動，如每天曬著太陽散步1小時，每天打太極拳或做體操半小時，有能力的話可以進行遊泳鍛煉。此類人群運動的意義在於提高肌力及平衡、協調能力，避免跌倒、骨折。
經常跳躍能防骨質疏鬆
有研究者對絕經前後的婦女進行了觀察，發現每天堅持做上下跳躍的女性，一年後便可使骨密度增加，最容易發生骨折的髖部，其密度能增加3％。這是由於在跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環，而且地麵的衝擊力更激發骨質的形成。但要注意的是，婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動，並隨著年齡的增長長期堅持做下去，如此便可大大增高骨密度，對預防骨質疏鬆極為有益。