4.堅持適當的體育活動運動促進骨形成和重建，增強骨強度，增強肌力，提高關節靈活性，防止骨折。運動方式有①有氧運動，如慢跑、快走、登台階；②肌力練習包括抗阻運動，如杠鈴、沙袋、拉力器、劃船器，從小負荷逐漸增加；③平衡和靈活性訓練，如體操、舞蹈、太極拳等。以上運動不適於骨質疏鬆台並骨折的病人，他們的運動方式和強度應在專科康複醫生指導和監測下進行。
5.防跌倒可降低骨折發生的危險性①預防方案：增加體力活動，加強下肢功能訓練，如走步、慢跑等，以及平衡和靈活性訓練。②心理支持：老年人害怕跌倒而不敢活動。由於不活動體能下降，日常生活活動能力降低，進一步加速骨量丟失。應加強心理教育，鼓勵他們活動。③指導進行活動：活動前應先做準備活動，避免單足站、少彎腰撿物等。④消除危險因素和建立安全措施：如除掉地麵上絆腳的物品，浴室使用防滑墊，廁所和樓梯安裝扶手，室內光線充足，床邊有隨手打開電燈的開關。⑤治療引起跌倒的疾病：如視力降低、中樞和周圍神經病變、足部病變。⑥藥物：鎮靜、抗抑鬱藥和利尿藥可以引起跌倒，有些降壓藥引起體位性低血壓而跌倒，應多加注意。
女性如何預防骨質疏鬆
50歲以上的女性中，每3個人，就會有一個遭受骨質疏鬆的痛苦。在45歲以上的婦女中，由於骨質疏鬆骨折引起的住院治療人次，大大超過因心髒病或乳腺癌住院的人次。
女性除了和男性相同的骨量峰值的因素外，雌激素減少會導致骨質流失。所以，骨質疏鬆對女性的危害更大。女性預防骨質疏鬆要做到：
首先是生活措施，多吃含鈣的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅持體育鍛煉，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡及濃茶、少喝碳酸飲料、少吃糖及鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質。
其次，人到中年，尤其婦女絕經後，雌激素減少，骨質流失加速，應及早采取防治對策。近年來，歐美各國多數醫學家主張，在婦女絕經後3年內，開始長期雌激素替代治療，需要持續治療6～10年，同時堅持長期預防性補鈣，能有效地預防骨質疏鬆。但雌激素可能增加子宮內膜癌的發生率，現在建議使用選擇性雌激素受體調節劑，這類藥物比較安全。
在各種預防骨質疏鬆的方法中，將骨量峰值提高到最大值是最佳措施。這需要從年輕時開始，當代年輕女性兩大“時尚潮流”，卻會影響骨量值的提高，增加了骨質疏鬆的風險。
一是減肥。體重短期下降過快會影響骨密度，導致骨質疏鬆。
人身上適當的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏鬆。不少年輕女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時，也減掉了骨量，年紀輕輕就可能提前出現骨質疏鬆。相比較而言，瘦小的人更容易發生骨質疏鬆。
二是防曬。人體要把鈣質利用起來，還需要活性維生素D，而人的飲食隻能補充普通維生素D，普通維生素D需要經過紫外線的作用才能成為活性維生素D。防曬減少了紫外線照射，必然影響鈣質吸收，進一步影響骨量值的提高。
冬季要警惕骨質疏鬆嗎
冬季寒冷的天氣為行人帶來諸多不便，尤其是行動遲緩的老人更容易發生骨折。老年人在冬季骨折的發生率比其他季節要高出24％，最易發生骨折的部位有椎體、股骨頸、橈骨遠端、肱骨端處。究其原因，主要是由於人體內維生素D的濃度在冬季顯得特別低，而影響鈣磷的正常吸收和骨化作用，使骨的一個單位容積內骨組織總量減少，稍輕的外力作用即可導致骨折。同時，骨質疏鬆也是導致老人跌倒易骨折的直接原因。
冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過日常的飲食，已不能補充足量的鈣，可以在醫生的指導下通過服用鈣製劑來補充。補充鈣劑時，應注意選擇鈣含量高並且吸收率高的鈣爾奇D片，其元素鈣含量高，吸收相對也高，並含有維生素D，是鈣補充製劑的上選產品。曬太陽也不失為一種補鈣的方法。冬季太陽比較溫和，上午9～10時，下午4～7時，陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內“陽光荷爾蒙”——維生素D的大好時間，而上午10時～下午時，對皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，應盡可能避免接觸。