大蒜：抗菌消炎
推薦理由：大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用，不但能提高人體抗病能力，還能維護肝髒及心血管的正常功能、預防動脈粥樣硬化、高血壓等。
胡蘿卜：對抗自由基
推薦理由：胡蘿卜中富含胡蘿卜素，能有效對抗自由基，有助於身體免受自由基的傷害；β-胡蘿卜素在小腸酶的作用下能夠轉化為維生素A，因此，適當進食胡蘿卜是增強免疫力的良好途徑。
西藍花豆漿
材料：黃豆80克，西藍花80克。
做法
1、黃豆用清水浸泡8～12小時，洗淨；西藍花擇洗幹淨，掰成小朵入沸水中煮熟。
2、將黃豆倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，按下“豆漿”鍵，煮至豆漿機提示豆漿做好，過濾後晾至溫熱，與煮熟的西藍花一同倒入榨汁機中攪打均勻即可。
蒜蓉菜花
材料：菜花200克，蒜末20克。
調料：雞精、蠔油各適量。
做法
1、菜花洗淨掰成小朵，把小朵的菜花焯水，焯好水的菜花直接放入冷水中，待涼後控幹水分。
2、鍋中加入油，待油熱後加入蒜末爆香，放入菜花翻炒片刻，再加入蠔油翻炒至熟，加入雞精調味即可。
蓮藕胡蘿卜湯
材料：鮮藕400克，胡蘿卜半根，花生仁20粒，香菇3朵。
調料：清湯、鹽各適量。
做法
1、將鮮藕洗淨切塊，用刀拍鬆；胡蘿卜洗淨，切塊；花生仁用溫水泡開；香菇用溫水發好，洗淨，去蒂，切塊備用。
2、鍋置火上，倒入植物油燒至六成熱，放入香菇塊煸香，再放入胡蘿卜塊煸炒片刻。
3、砂鍋加清湯，大火煮沸後放入蓮藕塊、花生仁、煸炒過的香菇塊和胡蘿卜塊，小火煲1小時，放入鹽調味即可。
蒜末冬瓜
材料：冬瓜300克，大蒜10克。
調料：水澱粉10克，鹽4克，味精適量。
做法
1、冬瓜洗淨，切塊；大蒜去皮，拍碎，剁成末備用。
2、將冬瓜放入沸水鍋中焯一下，撈出瀝幹。
3、鍋置火上，放油燒至六成熱，放入冬瓜塊炒熟。放鹽炒勻，出鍋前放味精，用水澱粉勾芡，放入蒜末拌勻即可。
烏發養發
必需營養素
蛋白質、維生素B2、維生素E、鈣、鐵。
飲食對策
多吃些能補血、補腎的食物，適量多吃些堅果類食物，少吃甜食和油膩的食物。
烏發養發小偏方
黑芝麻糊
炒鍋洗淨，晾幹，用小火將黑芝麻和糯米粉一起反複翻炒，直到聞到香味，糯米粉顏色變黃，關火，盛出放涼，打成細末。加入糖打勻，倒出晾涼，放入密封罐保存即可。食用時取出適量用開水衝入，邊衝水邊攪拌成細膩糊狀即可。
烏發養發食物推薦
黑芝麻：促進黑色素形成
推薦理由：黑芝麻性平，味甘，歸肝、腎、大腸經。黑芝麻含有棕櫚酸，能夠促使酪氨酸酶表達，從而提高黑色素的合成，達到烏發的效果。
獼猴桃：養發
推薦理由：獼猴桃含有豐富的維生素C、ALA酸等營養素，能夠全麵改善頭發營養，使頭發變得黑亮，更健康。
核桃：烏須發
推薦理由：核桃含有豐富的亞麻酸及鈣、磷、鐵等，經常食用有補氣血、潤肌膚、烏須發及防治頭發脫落的功能。
核桃杏仁豆漿
材料：黃豆80克，核桃仁20克，杏仁10克，冰糖15克。
做法
1 黃豆用清水浸泡8～12小時，洗淨；核桃仁和杏仁碾碎。
2 將上述食材倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，按下“豆漿”鍵，煮至豆漿機提示豆漿做好，加冰糖攪拌至化開即可。
橙汁獼猴桃果盤
材料：獼猴桃、菠蘿肉、紅櫻桃各50克，橙汁100毫升。