通常認為，20分鍾午睡的效果要明顯高於夜間睡眠。如果讓我們半夜睡“20分鍾後起來”，會覺得像受酷刑一樣難受，可中午就很輕鬆，睡20分鍾午覺醒來後覺得神清氣爽。
午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預防老年癡呆和憂鬱症，還能降低血壓，對提高日常生活質量起到很重要的作用。但是以下兩條規則必須遵守。
一是不能超過“15～20分鍾”的時間。如果午睡時間過長會引起“睡眠慣性”現象，醒來後會有強烈的困倦感，反而會加重身體負擔。
另一個就是午睡時間不能超過“下午3點”。如果超過下午3點，就會影響到晚上的睡眠質量，效果適得其反。
午睡的方法就是“坐在椅子上閉上眼睛”，就這麼簡單。沒必要特意把房間光線調暗。即使是休息日在自己家裏也絕不要躺在床上午睡。切記，坐著午睡是硬規則。一旦躺下就容易進入深度睡眠狀態，很難做到睡15分鍾就起來。
給坐辦公室的人推薦一個午睡的好方法就是，午餐後，攝入一些含咖啡因的食物，如喝點咖啡或綠茶，或者吃一片巧克力等，刷完牙回到自己的座位，趴在桌子上閉目養神15～20分鍾。因為咖啡因要在攝入30分鍾後才開始有效，正好在午睡醒來後咖啡因開始發揮作用，這時你會覺得頭腦清醒。
午睡後清醒的大腦能讓身體在整個下午都充滿活力，同時，疲勞物質會不斷在大腦積存，於是夜晚就能有個很充實的睡眠。
“精神食糧”有助於瘦身減肥
有人為了避免發胖，過於片麵地認定吃這個也不行，吃那個也不可，想吃的也強忍著不吃，那隻會導致減肥失敗。不妨偶爾適度地享受一下自己最愛的甜食和美酒，以便能讓自己的減肥計劃長期堅持下去。
雖然每天都獎賞自己一塊蛋糕之類的事情有待商榷，但是一些特別的日子或工作特別努力的那天可以適當解禁。
平常的下午茶時間可以考慮吃一些較為健康的酸奶和水果。當出現“吃什麼都行就想吃東西”“有點嘴饞”的時候，建議吃些幹果或堅果。幹果水分少，含有營養價值豐富的食物纖維，堅果含有豐富的優質類脂，兩者均很有嚼勁。
精神壓力是罪魁禍首。過於苛求自己，反而會讓自己身心疲憊不堪，過著毫無情趣平淡無聊的日常生活，這無疑是本末倒置。
人生隻有一次！讓我們盡情地享受生活的樂趣吧。
第10天 常做節律性運動，促進血清素分泌
為動而休，是人體“體內平衡”的功能
控製睡眠的是“生物鍾”和“體內平衡”這兩大機製。生物鍾通過大腦管理著以一天為單位的睡眠節律。困了就想睡、睡醒了就起來，如此周而複始，這就是生物鍾的工作。
體內平衡就是維持身體的恒常性。為了不使大腦發生係統故障，給其設置好了程序，就是讓大腦工作一段時間就要休息。簡言之“為了能夠再次精力充沛地工作，累了就要睡覺，讓身體得到休息”，這就是體內平衡的功能。
我們人類借助於體內平衡，無論去多麼熱的地方，無論有多大精神壓力，也不至於會很快死去。當內部和外部的大環境發生變化時，人體就會保持一定的狀態來抵禦其變化。比如，氣溫升高就會出汗，出汗就能降低體溫，在我們不知不覺中體內平衡一直守護著我們的健康。
當人們疲勞時，大腦就會很自然地積存催眠的物質，就會對睡眠中樞發出“想睡覺”的要求。早晨起床後即使精力充沛，但是經過一天的勞作體內積攢的能量會逐漸消耗，體內的疲勞物質會慢慢堆積，當疲勞到達極限時，支撐身體活動的能量就會降低，我們就會發困想睡。
用手機打個比方，早上充滿電的電池，到了晚上就所剩無幾了，漸漸就沒電了。與此類似，我們人類工作一天，為了維持第二天的正常工作，有必要通過良好的睡眠來對消耗殆盡的大腦和身體“充電”。
反過來說，“累得徹底”也很重要。如果白天活動太少，到了晚上就不容易產生睡意。所以我們要保證睡眠質量讓腦內物資“血清素”得以充分分泌，從而讓我們有充沛的體力和旺盛的工作熱情，讓白天的工作效率發揮到極致。隻有這樣，當我們略感疲倦時，體內平衡就會說“讓我休息一下吧”，這樣不僅能大幅提高睡眠質量，也能收獲顯著的瘦身效果。