睡眠不足也是引起便秘的原因？
好像很多人都不知道便秘與睡眠有關，現已得知睡眠不足會提高功能性便秘的發病率。
通常，在睡眠期間身體會做好排便的準備。就寢中副交感神經處於興奮狀態，腸道蠕動很活躍，大便就會被推到肛門口。如果這些功能的運行正常的話，早晨起床後就會順利排便。
可是，如果睡眠不足，或者早晨匆匆忙忙地化妝打扮，不能從容如廁的話，便意就會消失。
每天清晨起床後必須保證3～5分鍾的如廁時間。剛開始也許不順利，也要強迫自己“姑且坐下”。一旦養成習慣，自然而然就會形成固定的排便規律。重要的是每天堅持，這樣一來，早晨起床後身體自然就能知道“打掃衛生的時間到了”。
另外，我們還要經常目測檢查大便，確認是否有大便幹燥和腹瀉等情況。檢查大便是最簡單的確認身體是否健康的方法。
按摩腸道，刺激其蠕動
對早晨排便困難的人來說，可以先在床上做做“腸道按摩”。如果對淋巴管加以有效的刺激，那麼積存在腸道裏的毒素就容易排出，淋巴也會暢通地流動，全身浮腫就會逐漸消失。
專欄① 做好睡眠記錄，把握自己的睡眠狀況
很多人對於自己平時做的運動、吃的料理、喝的補品等都能詳盡地闡述，遺憾的是對自己的睡眠狀況卻不甚了解。
以前，流行“記錄減肥”，把自己的用餐情況詳細地記錄下來。同樣，記錄自己的睡眠情況也有助於了解自己的睡眠傾向，從而能有效地把睡眠時間轉換成美容減肥時間。
做睡眠記錄，不單是記錄幾點睡幾點起，而是把感到睡意的時刻和打瞌睡的時間等，全部有關睡眠的事項都像記日記般詳細記錄下來。最好把用餐的時間和吃藥的時間、排便時間、是否飲酒、睡醒時的心情、體溫、月經周期等事項也能記錄下來。如能客觀地把握自己的睡眠狀況，比如，何時是淺睡，何時是深睡，自己的睡眠有什麼壞毛病等等，就能了解自己的睡覺規律，及時準確地發現身體異常，這就是做睡眠記錄的最大好處。特別是那些想通過睡眠來瘦身減肥的人，如果把體重也一並記錄下來，這樣才會有堅持下去的動力。
先堅持兩周試試。僅一周的話，臨時會有一些活動啦聚餐啦等打亂平常的生活節奏，難以找出正確的睡眠規律。
剛開始可能會不斷反省，隨著記錄時間的持續增加，對睡眠的認識會不斷提高，你會在記錄睡眠過程中發現喜悅和樂趣，那麼睡眠也會隨之進入良性循環。
隻是，不要過於把精力集中到做記錄上，那樣容易感到疲勞，無法長久持續。如果“記錄睡眠”的目的變成了單純的“記錄”，比如半夜醒來也想記上一筆，那樣反而會睡不好。
也可以利用電腦來管理記錄睡眠狀況，建議大家有效地利用歐姆龍保健以及百利達出售的“睡眠測定儀”。把儀器放在床邊，通過它的電波傳感器，能感受到睡眠中極小的動作和呼吸，測量出淺層睡眠還是深層睡眠，有這種儀器非常方便。何時進入何種程度的睡眠狀態、每天的變化情況如何，看看數據記錄就會一目了然。
讓自己的睡眠狀態可視化，就能找到一個最適合自己的睡眠方法。
第1周 實測一覽
你實際進行到哪一步了？回顧一下這1周所做的努力一起來做個測試吧！還沒完全做到的人，不妨做到一定程度之後再進入第2周。
自測
照明燈具換成了偏暗的暖色調
能按時就寢
起床後仰望天空
早晨起來後喝常溫水
堅持做清晨瑜伽
早餐做到吃水果喝酸奶
離家前上完廁所