在睡眠過程中為保養容顏和健康大顯身手的是“生長激素”。生長激素被譽為“天然美容液”，是優雅瘦身的關鍵物質。它能促進皮膚細胞的新陳代謝，促進肌膚和毛發再生，有助於雌激素分泌，對維持女性形體和肌膚彈性等起到重要的作用。強行的減肥即便使體重降低了，但也會讓肌膚失去光澤而顯得衰老，這樣就不能說是減肥成功。生長激素擁有實現“優雅地瘦身”的能量。
在睡眠過程中生長激素的分泌量占一天中總分泌量的70%。生長激素不僅能促進骨骼和肌肉的生長，提高人體免疫力，還發揮著消除疲勞和修複細胞的功能。生長激素的分泌，主要集中在剛入睡的非快速眼動睡眠的三小時裏，這段時間是生長激素分泌的“驟雨時段”。不管幾點睡這都不變。過去人們常說“22點到2點之間的睡眠最重要”，其實大可不必過於拘泥。更重要的是怎樣使從入睡起這三個小時睡得充實。
這時“0點”這個時間點最為關鍵。在第1天的內容裏也提到過，褪黑素也能促進生長激素的分泌。由此可見，最理想的狀態是，在褪黑素分泌的峰值時段“0點到3點”，與生長激素的“驟雨時段”能重合。這兩個時段的重合，能高效地保養身體，那麼健康的“苗條美人”就離你不遠了。
有效地利用激素交替工作的特性
我們還需了解“皮質醇”這種激素。皮質醇能生產睡眠中生命活動所必需的能源——葡萄糖。由於葡萄糖儲存於肝髒中，參與調節人體生理節奏，於是人體就會自然醒來。另外，皮質醇能把脂肪轉變成能量，對睡眠減肥很有效，也是預防肥胖的重要激素。
但是，一旦皮質醇和生長激素的分泌重疊，皮質醇就會抑製生長激素的功效。所以，建立生長激素和皮質醇的“交替工作”狀態才是上策。淩晨3點起皮質醇開始大量分泌。先前講過“0點到3點”是生長激素和褪黑素的分泌峰值，峰值過後，皮質醇就變得活躍起來，形成如此的交替工作狀態，使各種激素發揮最大的效用。
若是考慮到減肥的節奏，0點到6點是睡眠的關鍵時段。從量來說，睡夠覆蓋這個時段的7個到7個半小時的睡眠時間最為理想。
如果睡眠不足，皮質醇在大白天也會持續分泌。這樣一來，胰島素的作用就會受到幹擾，導致血糖值上升，積存於體內的葡萄糖和脂肪的分解就受到抑製，從而降低代謝功能。另外皮質醇分泌過多就會降低生長激素的作用，導致肌肉生長慢、脂肪易堆積等不良後果。
睡眠不好是導致肥胖的原因之一。過去有句老話說“能睡的孩子長得壯”，而現在要說“能睡的大人身材好”！
第3天 睡覺時把窗簾拉開10厘米縫隙
起床後，首先仰望天空
包括人類在內的很多動物，把日出到日落的這段時間視為“活動期”，把日落到日出的這段時間視為“休息期”。太陽的升起和落下是因為地球繞著太陽公轉和自轉的緣故。人和動物的活動與睡眠的節奏是遵照地球的自轉周期而形成的，我們把這稱之為“晝夜節律”。
最近的研究結果表明，我們的生物鍾是24小時11分。比地球自轉周期24小時略長，之所以我們還是按照24小時周期在活動，那是因為每天早上起床時受到陽光的刺激，生物鍾就會重新調整的緣故。
人類的生物鍾位於兩眼間的大腦深處。所以起床後首先仰望天空吧。充滿雙眼的陽光，經由視網膜下丘腦通路傳給生物鍾所在的視交叉上核。隻有當陽光的刺激輸入大腦後，我們體內的生物鍾才能恢複正確的節奏。
這時，腦上腺就會接到信號，睡眠激素即褪黑素就會停止分泌。大約15小時後再次分泌。就如同安裝了“預約開關”般，形成“從見到早晨第一抹陽光開始，過了15小時後又想睡”的固定模式。令人驚訝的是，晚上的睡眠在當天早上就被設定好了。我們應該充分利用這個生物鍾體係，讓生活更加美好。