不良坐姿：胸部緊貼桌麵
當你的脊椎因久坐感覺疲乏時，身體會自然前傾，當胸部緊靠在桌麵邊緣，為你提供一個支撐點的時候，或許你會感覺輕鬆不少。但以胸部為支撐點的後果就是胸部遭受不正常壓迫，支撐乳腺的脂肪就會向兩腋移動，缺乏脂肪支撐，胸部就會下垂，胸型也會變得扁平分散。這樣的結果，你能接受？
事實上，在我們小時候就已經接受過正確的坐姿教育，其中最基本的一點就是背部挺直，胸部距離桌麵應該有一拳的距離。時時提醒自己與桌麵保持正確的距離。如果總是無意識地向桌麵靠近，那就戴上一串長項鏈，用實物來提醒自己。
不良坐姿：東歪西倒
盡管我們時常下意識地保持脊椎直立，但在無外力幫助下，做到絕對直立的可能性很小，大多數時候，我們的脊椎都會有些微小的斜度。不過身體一直保持直立的狀態會讓我們感覺疲憊，這時候，我們就會左傾或是右傾，讓緊繃的肌肉得到休息。但是如果左傾或右傾變成一種習慣，長此以往，脊柱就會習慣性地彎曲，胸部也會因為肩部傾斜變得一邊高一邊低，讓人感覺一側胸部下垂。
東歪西倒的坐姿會讓肌肉長期處於扭曲狀態，肌肉過度緊繃會造成身體酸痛不適。正確的坐姿應該是身體直立，與腿部形成90度直角，在端坐一小時後，起身放鬆脊柱肌肉，伸懶腰就是不錯的放鬆姿勢。
不良坐姿：勾腰駝背
當我們保持坐姿的時候，確實彎著腰會感覺輕鬆不少，於是在感覺疲憊的時候，不少女性習慣保持腰部彎曲，肩部前聳的姿勢。但是，肩部前聳使胸部自然內陷，背部彎曲又讓胸前肌肉呈鬆弛狀態，久而久之，胸部就會因肌肉鬆弛而下垂，更會因肩部前聳形成含胸駝背的畸形體態，嚴重影響身材曲線。
勾腰駝背的姿勢不僅會影響體態的美觀，還會造成腰部壓力過大，引起腰椎間盤突出等多種病症。對抗這種不良姿勢，必須要堅持背部挺直，肩部成直線。端坐一小時左右就站起身來，做做簡單的擴胸運動，放鬆肩背肌肉，防止胸部下垂。
（六）辦公室30秒塑身小體操
你是否經常抱怨工作太忙，沒有時間參加健身運動？盡管你一次又一次地告訴自己，現在迫切地需要做點運動了，但你總是抽不出時間？其實做運動何必一定拘泥於場所和時間。就算在辦公室裏，隻要抓住短短的30秒時間，你也一樣可以達到放鬆身心，保持身體健康的效果。現在就學學這幾招吧！
第一招：伸展運動
雙足並攏，腹部吸氣，手臂緊貼雙耳上舉，手指相對，踮起腳尖，頭部盡力上仰，用力伸展到所能達到的最高處，保持3秒呼氣，手臂繞弧慢慢回落至雙腿邊，放鬆腳尖。第二次手臂上舉時，十指交叉，掌心向下，用力上舉，然後呼氣向下，雙手向後抱住雙腿，讓頭部盡量靠近膝蓋。
重複數十次，能極好地舒展身體，拉緊前胸後背的肌肉，放鬆脊柱和手臂、腿部肌肉，保持脊柱直立和體型纖細，能有效緩解久坐造成的腰部肌肉酸痛。
第二招：收腹運動
雙腳並攏，腳尖分開90度。手臂平舉，收攏在胸前，保持上身直立，肩部平直，然後向左向右扭動腰部。扭動的時候，注意保持肩部平直，上身和下身靜止不動，用腰部力量帶動身軀轉動。
每天堅持數十次，能有效收緊腹部，減少因久坐產生的腹部贅肉堆積，還能緩解腰部脊柱的壓力，保持纖細柔韌的腰部。
第三招：提臀運動
雙手握拳，手臂向後，拳心向上，緊貼於腰部。繃直腿部，用力向後踢腿，踢腿的同時，雙臂用力向後拉伸。雙腿交替後踢，重複數十次。
看起來很簡單的一組動作，實際上帶動了腿部、臀部、腹部、背部、手臂的肌肉群，既能放鬆手臂和腿部，又能拉伸僵直的肌肉與關節，保持後背與臀部肌肉的流暢優美，有極好的提臀效果。
第四招：舒臂運動
雙腳分立與肩同寬，雙手側平舉，豎起掌心，然後掌心相對，在身體前後擊掌。注意手臂繞圈時，盡量劃出最大的圓弧。擊掌後還原側平舉。
手臂用力上舉，在頭頂擊掌，然後用力下伸，在臀部後方擊掌，手臂劃圈同樣盡力劃出最大的圓弧。擊掌後還原側平舉。
身體盡量往下，手臂平伸成一條直線，用右手輕觸左腳，然後還原側平舉，再用左手輕觸右腳，身體再還原成直立狀態。
這套動作能有效緩解手臂、肩部的不適，放鬆手臂和肩部的肌肉，反複十餘次，能有效預防“鼠標手”，保持手臂健康。
簡單的辦公室運動，並不需要多大的場地和多久的時間，隻要你願意站起來，動一動，30秒的時間，足夠保證久坐後的放鬆。別再為自己的懶惰找借口了，動起來吧！