人體攝入的食物種類越多，越有助於保持健康。蔬菜對減肥有好處，但隻吃蔬菜其實起不到很好的減肥效果。最好的方法是，保持膳食平衡的基礎上，減少油脂攝入，增加蔬菜比重。
（八）仰臥起坐並不適用於久坐人群
盡管仰臥起坐是抗擊腹部贅肉最簡單有效的鍛煉方式，但絕不是所有人都適合用仰臥起坐來削減腹部贅肉。你可曾了解過這個簡單運動所帶動的肌肉群與骨骼？你是否清楚它對你身體的哪些部位產生作用？最好的未必是最適合的，在辦公室久坐的你，需要更科學合理的減腹方法。
1.仰臥起坐
仰臥起坐是大家都熟悉的減小腹、練腹肌的運動。不過骨科專家卻指出，仰臥起坐這種鍛煉方式並不適合辦公室久坐的人群使用。如果你屬於久坐人群，你一定有直觀的感受，當腰部酸痛的時候，做仰臥起坐絕對是一種折磨，隨著每一次的彎腰，腰部的酸痛都會加劇。
仰臥起坐的運動原理是通過腹肌的力量，帶動上半身，除了腹肌有緊繃感之外，脊椎會隨著動作彎曲。當人處於坐姿時，脊椎實際上一直處於向腹部彎曲的狀態。因此久坐人群會感覺到頸椎、腰椎酸痛。如果再通過仰臥起坐進行鍛煉，頸椎和腰椎還得持續保持彎曲，加重了頸椎、腰椎的負擔，即使減掉腹肌，也會對脊椎有害。
2.久坐人群這樣鍛煉
如果不能進行仰臥起坐，那還有什麼方法可以保護脊椎又減掉腹部呢？答案很簡單，想要放鬆緊繃的身體，隻要朝反方向用力即可達到放鬆的效果。久坐之後，伸懶腰會讓你感覺舒適就是這個道理。
那麼仰臥起坐的反方向運動應該怎麼做呢？身體平躺在床上，然後頭與四肢一起用力，把臀部抬高，讓腰部處於“拱橋”狀。這個運動不但可以有效放鬆腰椎和頸椎，還能收緊腰背部肌肉群。
身體俯臥在床上，四肢張開，盡力向上舉，用腹部肌肉抬高雙手雙腳。這同樣是鍛煉腹肌的運動，也能放鬆脊椎。
這兩個運動交替進行，每天堅持做十來組，逐漸增加，也能很好地替代仰臥起坐，達到瘦腰效果。
（九）生理期這些減肥方法不適用
能夠將減肥大業進行到底的女性一定是非常有毅力有恒心的女性，為減肥敢於挑戰各種匪夷所思的怪招數的女性一定是敢想敢做，有魄力有勇氣的女性。不過，即使如此，在生理期到來的時候，我們還得適當地改變減肥方式，避開會損傷身體的那些招數。生理期到來，你不能這麼減肥。
1.劇烈運動
月經期間，女性身體中的各項指數都有較大改變，由子宮內膜脫落引起的種種生理心理變化，都決定了經期女性生理特殊性。此時，子宮處於脆弱狀態，身體健康指數、抗病指數也大幅下降，牽引腰部、腿部的劇烈運動，會直接影響子宮的自我修複，造成嚴重損傷。大量失血也會讓女性身體虛弱，勉強堅持劇烈運動，會造成頭暈、四肢酸痛、腰腹脹痛等身體不適。
因此，在月經期間，最好放下自己堅持的劇烈運動，選擇一些柔軟的有氧運動。競技性的運動、高強度的運動在這個特殊的時期都最好放一放，以免起到反效果。
2.減肥藥品
市麵上流行的各種減肥藥包含有降低脂肪吸收率、降低血糖吸收率等作用的成分，甚至含有清火助瀉的成分。它們阻止身體吸收營養，對需要補充營養的經期女性來說，無疑是一種妨礙。減肥藥還會擾亂雌激素生成，引起月經失調。
減肥中藥也不能在經期服用，它們基本上都是由偏寒涼性的藥材構成。這些清火降燥的藥材會妨礙體內血塊的排出，造成月經失調、痛經等不良狀況。身體虛寒的女性更需要慎重使用減肥中藥，最好在醫生的指導下服用。
3.節食瘦身
月經期間，雌激素的分泌也有所變化，不要以為雌激素的分泌隻會引起生理變化，它還會影響女性的情緒。為排解低落的情緒，不少女性會選擇進食。此外，經期大量營養的流失會讓女性本能地想要攝入高熱量的食物，如各種甜食，來補足大量失血造成的身體虛弱。如果在這個時候刻意地控製進食，就可能造成營養不良、身體虛弱加劇等不良後果，也會讓女性的脾氣變得暴躁，心情更加惡劣。
你需要充分意識到經期對女性的特殊性，並保證身體擁有足夠的能量來抗拒體力的流失和身體抵抗力的下降。沒有充足的熱量補充，女性經期畏寒體虛的症狀會加劇，還可能造成嚴重的痛經。
經期應避免進食過多的冷食，如生菜沙拉、酸奶果粒等寒涼性的減肥餐，應該攝入熱量足夠的食物及適量的水果、蔬菜和主食等。
（十）減肥時最易陷入的誤區
到底怎樣才能達到更好的減肥效果？恨不得一天就能甩掉贅肉的你急於在很短的時間裏看到減肥的效果，你拚命地運動，不吃不喝把自己餓得頭暈眼花，但是，當你結束一天的減肥大業，站在體重秤上的時候，卻發現沒有減輕一絲一毫的重量。於是你悲觀絕望，自暴自棄，體重又不受控製地增加了。小心啊，減肥也有不能進入的誤區。
誤區一：零食、水果當正餐
盡管攝入過多熱量，導致脂肪堆積是肥胖的一個原因，但也隻是其中一個原因而已。不少女性開始對日常食物斤斤計較，牢記每種食物的熱量。試圖通過減少主食、正餐來降低熱量的攝入。為此，她們拒絕早餐，拒絕米飯等主食，堅持每天用水果、零食、牛奶裹腹。
這樣真的有效果嗎？水果中含有的熱量和脂肪確實非常低，但不少水果含有大量的果糖，糖分過多同樣會造成體重上升。而那些看起來體積很小、毫不起眼的零食中含有的熱量和脂肪往往大大超過主食，20克瓜子含有的熱量等同於5碗米飯，當你用零食代替主食填飽肚子的時候，已經不知不覺地攝入了更多的熱量。
誤區二：大量運動減肥
運動確實是減肥的好辦法。每當夏季到來之前，為了快速削減秋冬季節被衣物掩蓋的肉肉，你一改往日懶散的習慣，開始瘋狂運動，以達到快速瘦身的效果。你每天在健身房耗掉好幾個小時，直到身體疲倦得堅持不下去為止。
劇烈運動確實是消耗熱量與脂肪的好辦法。不過你確定能夠長期堅持？一段時間的劇烈運動確實能燃燒大量脂肪，但是，一旦停止運動，身體就會產生強烈的補償需求，再次開始囤積脂肪，從而導致體重快速反彈。
短時間的劇烈運動一般都是增加肌肉力量的無氧運動，如果劇烈運動的時間不夠長，你的身體還可能會出現硬邦邦的肌肉塊，失去柔和的線條美。這種後果，你願意承受嗎？
誤區三：用體重來判斷減肥效果
你口口聲聲說的減肥，到底是減什麼？隻要體重下降你就滿意了嗎？其實，減肥的女性追求的絕不是平板的直線型身材。女性顯然希望自己能擁有前凸後翹的S形身材，如果減肥減掉S形，那就絕不是正確的減肥方式。
減肥首先應該關注的不是體重本身，而是腰圍、臀圍、臂圍、大腿圍等詳細確切的數字。人的體重會隨進食發生改變，會有一個自然的波動幅度。人體中百分之七十的重量是由水分支撐的。因此，減肥的目的在於削減身體各部位多餘的脂肪，而不應該過分關注水分變化引起的體重變化。
誤區四：相信“懶人”減肥
懶人也可以減肥？真的有一喝就瘦、立竿見影的減肥藥？當然是不可能的。藥物減肥永遠隻能是一種輔助手段，真正減肥的關鍵還在於控製飲食和加強運動。世上沒有不勞而獲的事情，也沒有一蹴而就的事業。減肥亦是如此。不管減肥藥宣傳得有多麼靈驗，但對大多數女性來說，減肥藥本身造成的危害大過功效。
試圖用藥物控製食欲，最終隻會損傷腸胃消化功能。不少減肥藥中含有讓女性內分泌紊亂，精神不振，甚至增加罹患心腦血管疾病的成分。隻有那些體重嚴重超標，需要在運動、節食的同時輔以藥物治療的肥胖患者，才有必要在醫生的建議下使用減肥藥。