（一）不吃早餐對減肥無效
不少女性認為減肥等於節食。因此，一日三餐對她們來說就成為減肥的最大阻礙。豐富的夜生活讓都市女性習慣晚睡，更習慣晚起。每天起床之後，匆匆洗漱就趕著上班。有時間就在路上隨便吃一點，沒時間就空著肚子去上班，一直到吃午飯。一次兩次的沒時間，漸漸變成習慣，你會振振有詞地說，不吃早飯有助減肥。
1.早餐的能量比重
如果你在下午6點左右吃晚餐，早上7點左右起床的話，你的身體就已經有12個小時沒有補充任何能量。盡管晚間消耗的能量不多，但你的腸胃肯定已經在急迫地等待食物的進入，盡管你可能會覺得沒有食欲，但並不是說身體不需要食物。
一天之中，人體需要的能量，早餐應該提供百分之四十以上。因為它承接睡覺時間的能量消耗，又必須為整個上午的工作提供必要能量。即使你不吃早餐，那麼在午餐和晚餐的時間裏，身體會支配你自動補足早餐缺少的養分。
2.營養的早餐有助減肥
試想，不吃早餐的你，再堅持空腹到中午12點，你就有將近20個小時沒有進餐，一天也隻有24個小時而已。沒吃早餐的你是不是經常在10點左右就感覺餓得不行？然後你會四處尋找各種零食填飽肚子，或者熬到中午大吃特吃，零食的熱量遠高於一份正常的早餐，還會讓糖分和脂肪在身體中堆積。中午大吃一頓雖然可以消除一上午的饑餓，補充早餐的營養，但不均衡的進食會讓胃酸腐蝕腸胃，患上消化器官慢性病。
更多不吃早餐的女性把午餐當做一天中的第一頓飯，並在晚餐之後，睡覺之前補上一頓宵夜。而減肥的飲食原則之一是，過了晚上8點就盡量不要再進食。比起用宵夜補充一天營養的方式，顯然按時的一日三餐更能達到減肥的效果。
一份營養的早餐會確保你工作所需的能量，並自動減少午餐、晚餐的攝入。如果你真的想要減肥，就從明天起好好地為自己準備一份豐盛的早餐吧！
（二）熬夜不能減肥
既然肥胖是因為營養過剩，導致體內熱量過多，引起脂肪堆積，那麼是不是隻要消耗掉那些脂肪，就能達到減肥的效果呢？有些女性認為，睡太多就是長胖的根源，為了減肥，她們不是選擇運動，而是選擇減少睡眠。熬夜，真的能減肥嗎？人體在什麼情況下，才能消耗掉更多的熱量呢？
1.熬夜變瘦的真相
熬夜減肥是又一種流傳甚廣的偏方。有的女性在熬夜之後確實變瘦了，但是把熬夜作為一種減肥方式卻是萬萬不可的。這種偏方流行的原因是，人們認為人體在睡眠的時候長胖。確實身體在保持清醒的時候，會消耗更多的能量，熬夜會擾亂人體消化係統，讓人食欲減少，也會造成一定程度的脫水，讓體重減輕。
事實上，晚上9點到淩晨3點是肌肉纖維的生長時間。肌肉消耗能量的速度是脂肪的兩倍。人體需要增加肌肉，減輕脂肪來達到減肥的效果。如果肌肉減少，那麼人體消耗能量的速度就會降低，對減肥沒有益處。
2.熬夜減肥危害大
睡眠不僅有益肌肉的生長，還能保證人體器官在睡眠的時間裏完成新陳代謝、排出有害物質。睡眠減少會讓肌肉鬆弛，失去彈性，也就意味著身體的衰老；熬夜還會消耗大量視紫質，讓視力快速下降；還可能擾亂人體生物鍾，破外內分泌係統、神經係統的正常運行。
長期熬夜會讓身體毒素積澱，皮膚暗淡無光，還有可能長痘，黑眼圈會牢牢地占據你的眼眶，讓你成為“國寶”級美女。對著電腦熬夜，還可能造成掉發等不良反應。
熬夜之後的一整天，你會精神萎靡，疲倦不堪，直接影響正常的工作和生活。熬夜變瘦，隻會讓你變得憔悴。
（三）少女不可節食減肥
青春期的少女處於女性性征發育時期，在這個階段，女孩單薄的身形會變得豐滿起來，胸部進一步發育，臀部線條變得圓潤，腿部更修長。為補充發育所需營養，青春期的少女食量更大，體重也有所增加。可是這種正常的發育卻被一些女孩看成是長胖，為了避免長胖，她們往往采取節食的方式，削減體重。殊不知，發育被打斷比長胖更可怕。
1.正確認識體重增加
到了青春期，少女會因為雌激素的增加產生皮下脂肪增厚，胸部、臀部脂肪堆積的情況，這些正常的生理發育會讓體重有所增加，少女應該認識到這種增加是身體發育的必然，不要草木皆兵地開始減肥。
身高厘米數減去100再乘以90%，就是人體的標準體重。在標準體重上下10%內浮動的體重都是正常的，完全沒必要減肥。如果確實對體重介意，隻需在日常飲食中多加注意，不要暴飲暴食，不要攝入過多零食、膨化食品、油炸食品等高脂肪高糖分的食物即可。或者增加慢跑、健美操、瑜伽、普拉提等有氧運動，增加肌肉比重，讓身體線條更優美。
2.正確認識脂肪的重要性
對青春期少女來說，脂肪不僅能保持正常體溫，保證身體的健康發育，還能逐步展現女性的曲線美，增加女性魅力。
脂肪中含有豐富的營養物質，如各種維生素與蛋白質，如果為避免攝入脂肪去掉肉類、油脂類食物，人體就會因缺乏營養而出現生長發育遲緩、大腦反應遲鈍、內分泌失調等多種問題。對發育期的少女來說，脂肪減少還會導致個子矮小、骨骼脆弱、性器官發育不完整等影響終生健康的疾病。
與男性相比，女性身體中的脂肪含量在正常的情況下會更多，因為女性還承擔著生育後代的責任。隻有脂肪含量超過體重的五分之一，女性才可能正常受孕、懷胎、哺育後代。青春期的到來就意味著身體開始為生育後代做準備，因此脂肪增加是正常的。
對體重和脂肪有正確的認識，才能更合理地保持身體的健美，擁有健康的身體。
（四）不是所有女性都適合減肥
在提倡苗條纖細為美的時代，最瘦的女性也從來不放棄減肥的想法。沒有最瘦，隻有更瘦，瘦了還要再瘦，瘋狂減肥的女性隻關注體重秤上減少的數字，卻沒發現自己的健康已經亮起了紅燈。一味追求苗條纖細，絕不是保持身體健康的好方法。女性應該對自己的體重有正確的認識，隻有體重真正超標的人，才有減肥的必要。如果已經足夠瘦，再減肥就會損傷身體的元氣。
1.肥胖產生的原因
基因學家對肥胖做了深入研究，認為肥胖有先天和後天兩種成因。先天性的肥胖來自父母的遺傳，遺傳因子就決定了人是否容易長胖。因此父母、祖父母等直係親屬中有體重超標的女性需要對自己的飲食習慣和生活方式加以調整，盡量回避那些可能引起肥胖的因素。
後天性的肥胖則主要是由過分追求美食與缺乏體育鍛煉引起，物質生活的豐富讓人們有更多的飲食選擇，出行的便利又大大減少了人們運動的可能。而繁重的工作造成的精神壓力，也加劇了女性肥胖。
對體型偏瘦的東方人種來說，先天性的肥胖因素很少，後天性的肥胖才是現代女性肥胖的主要原因。行之有效的減肥方法不外乎兩種，一是控製飲食，二是適當運動。
2.青春期少女需謹慎減肥
女性一生中有兩個階段會引起體重嚴重變化。一是青春期，此時期女性生殖器官發育成熟，第二性征開始發育。隻有足夠的脂肪積累，才能保證子宮、卵巢的正常活動，保證月經初潮的正常來臨。此時，如果因體重增加就節食減肥，極有可能造成子宮發育不完全，甚至導致終生不孕的惡果。
對雌激素大量分泌引起的體重增加，少女需謹慎對待，可以增加運動量來消耗多餘的脂肪，但必須保證營養攝入的均衡與充足。
3.孕期女性不能減肥
孕期是女性體重急劇變化的第二個階段。這一時期，女性承擔生育後代的職責，身體需要補充大量營養，體內激素分泌情況也有很大的改變，一旦缺乏營養，母體會消耗自身營養保證胎兒的需求，對身體的損耗極大。而胎兒缺乏營養會直接導致發育不良，造成畸形或器官缺失等嚴重病症。因此，即使體重每天都會增加，孕期女性也絕不能節食減肥。