（一）工作間隙要“小眠”
從早上9點一直到下午5點，8個小時裏除了短暫的午餐時間，你一直忙於工作，腦子高速運轉，神經緊繃不鬆懈。你的桌子上堆滿了咖啡、濃茶，時不時端起杯子啜飲幾口，抵抗緊張工作帶來的疲倦和困意，強行保持工作時間的精神飽滿。到了下班時間，你還不能完全鬆懈下來，腦海裏還想著工作的細節，時刻準備著加班到晚上10點。長此以往，你能不疲倦嗎？能不感覺壓力大嗎？其實，你隻需稍作調整，就大不相同。
1.大腦工作周期
當我們進入緊張的工作時間，在大腦的調控下，眼、耳、口、肢體保持高度統一，配合大腦開展工作。在這種全神貫注、集中精力的狀態下，大腦神經元異常活躍，是開展工作的必要前提。活潑好動的小孩隨年齡不同可持續這種緊張狀態15分鍾到1個小時，而一個自控能力強的成年人能夠保持這種緊張狀態4～5個小時。
這段時間過後，大腦神經元會降低活躍程度，我們也很難再保持高強度的思維運轉，注意力開始分散。工作效率降低的同時，人也會覺得疲憊。
2.“小眠”不可少
睡眠專家研究發現，並不是隻有夜晚，人才需要睡眠。一天之中，早上9點、中午1點、晚上5點的3個時間段，大腦活動減緩，人也會覺得很難集中注意力。
根據大腦的興奮周期進行的研究表明，如果在大腦活動低潮的時候短暫休息，那麼在接下來的時間段，大腦會更容易進入高效率工作的狀態。
據傳，拿破侖每天隻休息4小時，卻能保持全天精神狀態良好，就是因為每4小時的緊張工作後，他就會短暫休息半小時，以保持精神集中。
我們當然沒必要像拿破侖一樣隻休息4小時，不過在工作的間隙打個盹，確實有助於體力和精力的恢複。在忙碌的8小時工作時間裏，你避開精神疲倦周期，在高度集中注意力後，趴在辦公桌上，清空大腦，合目休息10～30分鍾，疲倦的大腦和身體即可得到放鬆。
“磨刀不誤砍柴工”，勞逸結合才能幫我們保持健康有活力的工作狀態！
（二）裸睡，睡眠中的SPA
盡管人是赤裸地來到世界上的，但我們從出生起就開始習慣衣物的包裹。對脆弱的人類來說，衣物起到防護和保暖的作用，和衣而臥，讓我們能在短時間裏脫離可能的危險，更有安全感。然而，這顯然不是讓人感覺舒適的睡眠方法。響應“貼近自然”的號召，作為一種更環保、更有效的健康新時尚，裸睡在白領麗人中悄然興起。
1.更舒適的睡眠
被追捧為最性感女人的瑪麗蓮·夢露說，“我睡覺時隻穿香奈兒5號。”這句給人無限遐思的話已經成為裸睡一族的口號。
再舒適的衣物，也比不過天然的皮膚。裸睡能為皮膚解除負擔，讓我們在睡眠中更自在地舒展。它能有效地消除疲勞，放鬆肌肉，保證血液循環的暢通。它還能緩解緊張的神經，一些由神經緊張引起的疾病，如失眠、便秘、腰痛、頭痛等都可以得到緩解。
除去衣物後，身體散發的熱氣自然環繞在身體四周，身體會感覺自在無拘束，放鬆的效果不亞於泡一次溫泉，還能改善手腳冰涼難以入睡的狀況。
皮膚同樣需要呼吸，層層包裹的衣服會阻礙皮膚健康，裸睡能讓肌膚呼吸順暢，保證正常的新陳代謝，也有利於皮膚的再生和排泄。
對女性來說，裸睡還能保證外生殖器官的健康，避免因陰部潮濕滋生病菌。裸睡的女性患婦科病的可能性更小。胸部是最受束縛的部位，對胸部保養來說，裸睡尤其重要，能夠避免內衣對胸部的壓迫，保證發育健康。
2.更健康的裸睡
為保證裸睡的健康，你需要注意：
選擇舒適的床上用品。柔軟細膩的純棉床單和被罩適用於秋冬時節，冰涼柔滑的絲綢製品適用於春夏兩季。
每天清潔身體。每周至少清洗一次床上用品，否則赤裸的身體會遭受更多病菌的威脅。睡眠形成的溫暖被窩、人體自然排泄的廢氣、新陳代謝產生的皮屑都是滋養細菌的溫床。
床鋪的通風也很重要。早上注意把被褥反麵放置在床上，有陽光的時候記得翻曬被褥，陽光可以殺菌消毒，還可以讓被褥更柔軟舒適。
裸睡還需注意保暖。夏季在風扇和空調下裸露胸腹容易引起風寒。冬季也需注意肩部和手臂的保暖，避免引發肩周炎、風濕等疾病。
（三）周末睡到自然醒
幸福是什麼？有人說，幸福就是數錢數到手抽筋，睡覺睡到自然醒。金錢和睡眠並列在幸福之中。前者象征著我們對世俗的要求，包括金錢、權力等。後者代表我們對健康享受的要求。做到前者，難度較大，且有不利於健康的嫌疑。而做到後者，難度相對較小，且有利於身心健康。盡管如此，能夠盡情享受睡到自然醒的人也越來越少，我們不得不在鬧鍾鈴聲的催促下匆匆起床，也不得不熬夜完成手頭的工作，一覺睡到自然醒已經成為上班族的奢望。