不同職業的勞動對身體的影響隻能局限在某些部位的組織和器官，往往隻有一個或幾個肌肉群活動，長年累月的單一勞動，會使人感到疲勞，長時間局部勞動的結果，使身體某一部分肌肉負擔過重，而另一部分肌肉活動的減少，將造成肌肉間力量不平衡。如長期單調地做彎腰動作，容易引起腰肌勞損；長時間站立，使下肢血液產生回流障礙，導致下肢靜脈曲張；長時間坐立工作，腹壓增高，引起消化不良、便秘等疾病。
體力勞動者應根據自己的工作特點，科學、合理地安排鍛煉時間，使身體得到全麵、均衡發展。在強度較大的體力勞動後，不宜進行劇烈的體育活動，可進行一些強度較小的體育活動，如慢跑、遊泳、健身操等，支配勞動與支配體育活動的神經中樞位置不同，勞動之後進行體育活動，可使支配勞動的中樞抑製加深，使參加勞動的肌肉得到充分的放鬆和休息，加快疲勞消除速度，加快體力恢複。
（四）清晨是鍛煉身體的最佳時間
“聞雞起舞”是大多數中老年人的鍛煉習慣。然而從醫學角度來看，清晨並不適宜鍛煉。
首先是環境因素。一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地麵數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，汙染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地麵逆溫層使空氣汙染物在早晨6點左右最不易擴散。三是寒冷刺激身體可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。
其次是人體內在因素。由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液黏稠，清晨鍛煉會增加血管堵塞的危險性；起床後交感神經興奮，心跳加快，心髒本身需要更多的血液；早晨9～10點還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、心肌梗死的易發時間，醫學上稱之為“魔鬼時間”。
因此，中老年人，特別是具有心、腦血管疾病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。
那麼，什麼時候是適宜的鍛煉時間呢？下午四五點最佳，其次為晚飯後2～3個小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。而從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚飯後2～3個小時鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的能量，減少脂肪的堆積。
（五）中老年人的運動強度應該大些
不少中老年朋友在鍛煉時，加大運動強度和延長持續時間，認為這樣有助於健康和長壽。其實這種方法是不科學的。
研究認為，中老年人經常進行適度而不劇烈的體育鍛煉可以延長壽命。過度鍛煉會損害免疫力，尤其是對上呼吸道感染的抵抗力；而經常的適度運動鍛煉才有助於增強免疫力。唐代名醫孫思邈也曾精辟地指出“體欲小勞，但莫大疲”。
運動量由運動時間和運動強度兩個因素構成，鍛煉中通過調節運動強度和運動時間，即可達到控製運動量的目的。不同年齡、不同體質、不同健康狀況、不同鍛煉基礎，采用什麼方式、方法、多大的量和強度都應因人而異，適可而止。
要想知道適合自己的運動強度，運動前最好作一次運動機能試驗。患有心髒病的老年人，可以在功率自行車或活動跑台上進行，試驗中達到的最大心率數，乘以60%～85%，即為平時鍛煉中適宜的強度範圍。無心髒病的中老年人，可以用“170-年齡”的公式計算出適宜心率，例如60歲的老年人，運動中的適宜心率為110次/分鍾左右。另外，也可以根據運動中的呼吸狀態或運動後的自我感覺來衡量運動強度。
最近，美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每星期消耗2000千卡能量的體育鍛煉。適度運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車等。