老年人登山應注意：①選擇適當的季節與時間。春季和秋季是登山的理想季節，氣候適宜，景色優美。②選擇適當的登山路線。中老年人登山不要選擇3000米以上的高山，以免出現高山反應。中老年人登山應選擇比較平緩的山路，盡量避免陡峭和危險路段。③登山運動量要適當。每次登山的距離不要太遠、太高，應以感到稍疲勞為宜。登山過程中應避免劇烈運動。在登山後要加強營養，注意休息。最好采取一些積極的恢複手段，如按摩、蒸汽浴、做放鬆操等。④穿著要適當。登山的服裝最好是運動裝、休閑裝或適於運動的服裝。選擇運動鞋、休閑鞋，一定要結實耐磨，鞋底一定要防滑。如果登山時氣溫較低或氣溫變化較大，要注意保暖，特別是出汗後注意不要著涼。⑤攜帶物品要充分。登山前要準備充足的食品、飲料、暈車藥、感冒藥、止瀉藥、創可貼、紗布等藥品。如果在野外露營，那麼帳篷、蚊帳、炊具、燃料等物品不可缺少。登山還應攜帶方便的雨具、必要的通信工具和充足的錢等必需品。
（六）健身球
健身球是我國傳統的民間健身用品，按其材質可分為鋼球、鐵球和石球，型號有大（直徑55毫米、重量550克）、中（直徑50毫米，重量500克）、小（直徑45毫米、重量400克）和袖珍（直徑40毫米、重量250克）4種。也有人用核桃做健身球，久練後，核桃仁中油脂滲出果殼，可滋潤手部皮膚。
從中醫的經絡學來看，手掌側麵有3條經絡通過，即手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經，並有少府、勞宮等穴位。健身球在手中運動時，對這些經絡和穴位予以一定刺激，可以調節其虛實，保證經絡通暢，促進氣血運行，從而達到改善髒腑功能的目的，對某些髒器起到積極的保健作用。此外，健身球運動時，手指不停地屈伸和撥動，手腕和前臂肌肉不停地交替收縮和放鬆，對增強身體運動功能，促進血液循環和神經調節都十分有益。
健身球運動的基本形式為手握健身球，五指不停地旋轉、揉動。其特點為活動不受場地、時間的限製，簡便易學。健身球的運動量可通過球的大小、重量、數量、動作的複雜性及鍛煉的時間來調節。鍛煉的時間一般不要過長，以免手掌及腕部肌肉、肌腱疲勞或損傷，影響手的正常功能。
運用健身球鍛煉時，可根據個人情況，如手掌的大小、手部力量的強弱及不同的鍛煉方法和目的，選擇大小、重量合適的健身球。鍛煉時，球的數量一般開始時掌托兩個為宜，經過一段時間鍛煉後，可逐漸增加球的數目，並可增加動作的複雜性。鍛煉時不僅用右手，還可用左手，對促進大腦功能更為有益。
（七）電視機前調節體操
電視機前調節體操是為老年人在欣賞電視節目的同時，鍛煉身體而設計的。
1．手指活動操
取坐位，兩臂屈肘式放椅子扶手等適當位置，有節奏地做手指屈伸動作。先用力握拳，然後十指用力張開。連續數次，以小臂略感酸脹為度。以手指屈伸一次為一組，每次練習以4～6組為宜。隨著練習時間的延長而增加次數和組數。
2．腕部活動操
取坐位，兩手交叉互握式，十指合攏位於胸前，右手向左壓手腕。然後左手反方向壓手腕，連續數次。
壓手腕以活動腕部關節、韌帶為目的，動作應輕柔緩慢。
3．腳踝活動操
取坐位，兩手平放膝蓋處。一腳腳跟立起。當腳跟落下時，另一腳同時立起，連續數次。
兩腳腳跟同時立起，同時下落，連續數次。
腳跟要充分立起來，稍停頓然後下落。隨著踝關節力量的增強，可取站立位進行練習。
4．膝關節活動操
取坐位，兩手叉腰。一小腿向前舉起，稍停頓後下落。另一小腿向前舉起，稍停頓後下落，連續數次。小腿舉起，盡量舉至與地麵平行。
5．腹部活動操
取坐位，兩手扶椅角，背部靠椅背。左腿膝蓋向胸部高抬，停頓數秒，緩慢下落。右腿提膝，停頓數秒後緩慢下落。